Az elmúlt hetekben nagyon sokan írtatok nekünk, hogy szívesen olvasnátok cikket a sétáról. Mi pedig utánajártunk, hogyan hat az egészségi állapotra a séta, és hogyan építsétek be a mindennapjaitokba az intenzív gyaloglást.
A gyaloglás egészségügyi hatásai:
– csökkenti a szívbetegség, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát
– erősíti a csontokat
– növeli az állóképességet
– csökkenti a testzsírt
– javítja az egyensúlyt
Mennyit és hogyan sétáljunk?
Naponta legalább 30 percet kell ahhoz gyorsan gyalogolni, hogy érezzük a sport egészségügyi hatásait. Szakemberek szerint napi 10 ezer lépésért már hálás lesz a testünk. Viselj lépésszámlálót, hogy tudd, mennyit mentél egy nap!
Mit jelent azt, hogy gyorsan sétálni? Azt, hogy beszélni még tudsz, énekelni már nem annyira a séta közben és kicsit kipirulsz. Ha a 30 percet fárasztónak érzi az ember, akkor ajánlatos naponta háromszor 10 perc intenzív sétát beiktatnia. A gyaloglás kevés egészségügyi kockázatot rejt, de bármilyen problémád is van, kérd ki előtte orvosod tanácsát.
Napi 30 perc intenzív sétával sokat tehetünk egészségünkért /Fotó: SHutterstock
Tippek
Már azzal is sokat teszel az egészségedért, ha bizonyos helyzetekben nem ülsz autóba, vagy nem a liftet választod, hanem sétálsz.
Lift helyett lépcsőzz!
Munkába vagy hazafelé menet szállj le hamarabb a tömegközlekedési eszközről!
A közeli boltba gyalog, ne autóval menj!
Sétáltass kutyát!
Így növelheted az intenzitást
Szervezetünk hajlamos arra, hogy a rendszeres sporthoz hamar hozzászokjon és akár már egy fél óra gyors gyaloglás meg sem kottyan neki. Íme néhány tipp, hogy még intenzívebb legyen a séta.
Sétálj emelkedőn!
Vegyél a kezedbe súlyzókat és úgy gyalogolj!
Növeld a sebességet!
Lift helyett inkább lépcsőzz! /Fotó: Shutterstock
Közösségi program
Még élvezetesebb lehet a séta, ha nem egyedül csinálod. Ütemezz be családi sétákat a gyermekeiddel, unokáiddal! Ha gyerekekkel mész, győződj meg róla, hogy a táv, amit beterveztetek a gyerek korának megfelelő legyen. Hívd el a szomszédokat, barátokat, csatlakozhatsz gyaloglóklubokhoz, vagy akár te magad is létrehozhatsz ilyen csoportot.
