1. Cukros italok
Rengeteg olyan élelmiszer és ital található a boltok polcain, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ezek közül is a cukros üdítők a legrosszabbak. Rengeteg kalóriát tartalmaznak, de nem táplálnak, az ember még éhesebb lesz tőlük, és még többet eszik. A nagy mennyiségben elfogyasztott cukor inzulinrezisztenciához, cukorbetegséghez vezethet.
Mivel helyettesítsük?
A legjobb ha vizet, citromos vizet, teát fogyasztunk cukros italok helyett.
Cukros üdítők helyett vízzel oltsd a szomjadat /Fotó: Shutterstock
2. Pizza
A világon az egyik legnépszerűbb étel a pizza, ám a legtöbb pizza fehér lisztből készül, feltétként pedig feldolgozott hústermékek kerülnek rá. A pizza rendkívül magas kalóriát tartalmaz.
Mivel helyettesítsük?
Ha megkívánod a pizzát, készíts otthon teljes kiőrlésű lisztből vagy karfiolból.
3. Sült krumpli, chips
A burgonya alapvetően egészséges, ám ugyanez nem mondható el az olajban sült hasábkrumpliról vagy chipsről. Ezek az élelmiszerek magas kalóriát tartalmaznak, és könnyű belőlük sokat enni. Ráadásul ezek az ételek rákkeltő anyagot is tartalmazhatnak, ha odaég a krumpli.
Mivel helyettesítsük?
Ha burgonyát szeretnél enni, az a legjobb, ha megfőzöd. Ha pedig valami ropogtatnivalóra vágysz, cseréld a chipset bébi répára, dióra.
A chipsek és a ropik is tiltólistásak, ha fogyni szeretnél /Fotó: Shutterstock
4. Feldolgozott hústermékek
A boltok polcain nagyon sok csomagolt szalámi, virsli, kolbász közül választhat az ember. A legtöbbnek magas a kalóriatartalma, sok telített zsírt és rengeteg adalékanyagot tartalmaz. Fogyasztásuk elhízáshoz, betegségekhez vezethet.
Mivel helyettesítsük?
Ha bacont, kolbászt vagy sonkát szeretnél enni, győződj meg róla, hogy olyan boltban vagy olyan termelőtől vásárolsz, ahol, illetve akinél olyan árut kapsz, amelyben kevés az adalékanyag.
5. Salátaöntetek, szószok
Az egészséges életmódot követők vagy a diétázók körében nagyon népszerűek a saláták. Sokan azonban nehezen eszik meg a salátát valami öntet nélkül. Kézenfekvő megoldás a boltokban kapható üveges szószokkal nyakon önteni a salátát, ám ezekben az öntetekben sok cukor, só, ízfokozó lehet.
Mivel helyettesítsük?
Készítsd el otthon saját magad az öntetet, olívaolajjal, balzsamecettel, citromlével.
