Az évek múlásával egyre több krónikus betegség jelentkezhet, melyek jelentősen rányomhatják bélyegüket az életminőségre. Fontos azonban tisztában lenni azzal, hogy ezek nem egyik napról a másikra alakulnak ki. A tapasztalatok azt mutatják, hogy gyakran már a húszas éveinkben megágyazunk azoknak az egészségügyi problémáknak, melyek majd a későbbiekben mutatják meg hátulütőiket. Mielőtt azonban elkeserednél, érdemes tudnod, hogy az életmeghosszabbítás és az egészségben töltött évek megvalósítása nem lehetetlen. Életmódodon múlik minden!
- Mediterrán étrend
Sokan csupán a súlycsökkentés kapcsán találkoznak a mediterrán étrend kifejezéssel, pedig az általános egészségmegőrzés érdekében is hasznos lehet annak követése. A mediterrán országokban sokféle tenger gyümölcseit, de elsősorban halakat fogyasztanak. Ezek a bennük megtalálható Omega-3 zsírsavak miatt kiemelt jelentőséggel bírnak a szív-és érrendszer védelmében. Ez utóbbiakkal kapcsolatban felmerülő betegségek vezető halálozási oknak számítanak, így a megelőzésre fokozott figyelmet célszerű fordítani. A friss zöldségek és gyümölcsök mellett az értékes olajok is nélkülözhetetlenek. Az olíva mellett a szőlőmag olaj is remek választás lehet.
- Életmeghosszabbítás Omega-zsírsavakkal
S ha már halfélékről és Omega-zsírsavakról esett szó, akkor a lazac fogyasztása mindenképpen szót érdemel. Az Ohiói Állami Egyetem tanulmányai szerint ugyanis a benne megtalálható zsírsavak védik a DNS-lánc végeit óvó telomereket, amelyeknek elvékonyodása és károsodása összefüggésbe hozható az öregedési folyamattal. Ugyan nem a legolcsóbb alapanyag, de rendszeresen érdemes mégis beiktatni az étrendbe. Az eletmeghosszabbitas.hu információi szerint a hazai háztartásokban sokkal kevesebbszer kerül bármilyen halféle az asztalra, mint az szükséges lenne az egészségvédelem érdekében.
- Elegendő alvás
Itt érkeztünk el egy újabb kritikus tényezőhöz. Időből soha nem lehet elég, és a mai kor embere hajlamos éppen az alváson megtakarítani abból. Pedig nem kellene. Az életmeghosszabbítás érdekében a legalább hét óra alvás nélkülözhetetlen. Persze annak minősége sem elhanyagolható. Célszerű még jóval éjfél előtt ágyba bújni, és minden zavaró tényezőt kiiktatni, melyek a pihentető alvást zavarnák.
- Rendszeres mozgás
Nem csak azok számára fontos a rendszeres mozgás, akik szeretnének megszabadulni az egészségügyi kockázatokat magában hordozó súlyfeleslegtől. Alapvetően szükséges a mértékletes mozgás ahhoz, hogy erősek, energikusak maradjunk, növeljük állóképességünket, erősítsük szívünket és javítsuk kedélyállapotunkat. A kemény konditermi edzések nem az egyetlen alternatívának számítanak. Találd meg azt a lehetőséget, amelyet szívesen beiktatsz életedbe, így biztosan hosszú távon is előszeretettel döntesz majd a mozgás mellett.
- Figyelj a jelekre!
A betegségek gyakran sokkal korábban jeleznek, mint hogy tényleges problémát okoznának. Mai rohanó világunkban hajlamosak vagyunk elmenni mindezek mellett, és csak akkor fordulunk orvoshoz, ha tényleg nagy a baj. Saját testünk működésének ismerete, és az arra való odafigyelés alapvető jelentőséggel bír. Az életmeghosszabbítás is múlhat azon, hogy észrevesszük-e azt, ha valami nem jól működik odabent. Tudj meg többet szervezetedről, szánj időt saját magadra, s ezzel már tettél jövőd és életminőséged érdekében!
