Akár profi, akár hobbisportoló vagy, a szervezetednek megfelelő üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy megfelelő edzésmunkát végezz és jól is érezd magad a bőrödben. Vannak olyan ételek és italok, amelyekkel egyenesen tönkreteszed az edzésmunkát.
Bacon
A ropogós, illatos szalonnacsíkoknak nehéz ellenállni. Sokan szívesen fogyasztják reggelire például tojás mellé. A bacon azonban nagyon kevés fehérjét tartalmaz, a tápértéke is minimális, viszont sok benne a telített zsír. A túlzott telített zsírbevitel hozzájárul a magas koleszterinszinthez és növeli a szívbetegségek kockázatát.
Energiaitalok, szénsavas üdítők
A cukorral édesített italokat is jobb, ha elfelejted. Hosszú távú fogyasztásuk rossz hatással van ez egészségre, és a szervezet teljesítményére is. Az energiaitalok csak rövid távú energiát biztosítanak. Ha mindenképpen szükséged van koffeinre, akkor kávé vagy tea fogyasztását javasolják inkább a táplálkozási szakértők. Szénsavas üdítők helyett pedig igyál vizet, vagy tegyél a vízbe gyümölcsöt, epret, citromot például.
Alkohol
Az alkohol nagyon sok kalóriát tartalmaz, egy koktél például 300 kalóriát is tartalmazhat, a tápértéke viszont nulla. Az edzésmunkádat nem növeli meg, sőt. Az alkohol ráadásul blokkolja az anyagcserét és dehidratálja az izomsejteket, csökkenti az izomnövekedést. Szóval jobb, ha csak vizet iszol.
Az alkohol helyett igyál inkább vizet /Fotó: Shutterstock
Transzzsírok
Kerüld el azokat az ételeket, amelyek ilyen összetevőket alkalmaznak. Édességekben, süteményeken, péksütikben megtalálható például. Bár ma már törvény szabályozza, hogy mennyi transzzsírt tartalmazhat egy étel, nem árt odafigyelni. A transzzsírok növelik a hasi zsírt, szív- és érrendszeri problémákat okozhatnak.
Fehér liszttel készült kenyerek, sütemények
A finomított liszttel készült sütiknek, kekszeknek, kenyereknek alacsony a rosttartalmuk, viszont sok kalóriát tartalmaznak. A vércukorszintet hirtelen emeli meg, gyorsan felszívódik, fogyasztása után hamarabb leszel éhes. Használj inkább zablisztet, süteményekhez mandulalisztet.
Sajtos puffancsok
Ezek azok a nassolnivalók, amelyek egy sportoló étrendjében sem szerepelhetnek. A sajtporos kukoricapuffancsok sok kalóriát, zsírt és sót tartalmaznak.
A sajtos puffancsok nagyon sok kalóriát tartalmaznak /Fotó: Shutterstock
