A Halálos iramban vagy a Herkules című filmből ismert sztár a világ egyik legkeresettebb akcióhőse lett az elmúlt években. Johnson a 90-es évek végén testépítőként kezdte pályafutását, aztán több sorozatban szerepelt, míg 2001-ben filmen is bemutatkozott. A Múmia visszatér című alkotásban volt látható, innentől kezdve pedig már ismert a története.
A színész sok sportoló, testépítő példaképe lett, életéhez ugyanis hozzátartozik a napi sport. Hajnalban már az utcákat rója, intenzív futással indítja a napot, edzésprogramjáról már a Csupasporton is írtunk. Ha azonban valaki úgy szeretne kinézni, mint a Szikla, nemcsak az edzését, hanem az étkezését is követnie kell.
A sztár kétféle étrendet követ, attól függően, hogy éppen egy szerep miatt kell-e tökéletesítenie amúgy is kifogástalan izomzatát. Napi ötször eszik, ha forgatásra készül, napi hét étkezése van. Egy nap alatt több fehérjét eszik meg, mint mások egy hét alatt, előfordul, hogy napi 12 tojás és egy kiló tőkehal szerepel a menüjében.
Így néz ki Johnson napi ötszöri étkezése:
1. étkezés
28 dkg marhahús
2 csésze zabkása
3 db tojásfehérje
1 db tojás
1 pohár görögdinnyedzsúsz
2. étkezés
2 adag csirke
2 paprika
3 csésze gomba
3 csésze brokkoli
fehérjeshake
3. étkezés
22 dkg lazac
8 db spárga
2 db egész tojás
2 csésze rizskeverék
3 csésze brokkoli
4. étkezés
28 dkg steak
3 db sült burgonya
8 db spárga
1 pohár narancslé
5. étkezés
20 gramm kazeinfehérje
10 db tojásfehérjés omlett
Így néz ki Johnson napi hétszeri étkezése:
A színész 2014-ben, a Herkules forgatásakor mintegy 4200 kalóriát evett naponta.
1. étkezés
28 dkg tőkehal
2 db egész tojás
2 csésze zabkása
2. étkezés
22 dkg tőkehal
34 dkg édes burgonya
1 csésze zöldségféle
3. étkezés
22 dkg csirke
2 csésze fehér rizs
1 csésze zöldségféle
4. étkezés
22 dkg tőkehal
2 csésze rizs
1 csésze zöldségféle
1 evőkanál halolaj
5. étkezés
22 dkg steak
34 dkg sült burgonya
spenótsaláta
6. étkezés
28 dkg tőkehal
2 csésze rizs
saláta
7. étkezés
30 gramm kazeinfehérje
10 tojásfehérjés omlett
1 csésze zöldségféle (hagyma, paprika, gomba)
1 evőkanál halolaj
Láthatjuk, hogy az étrendje iszonyú szigorú, édességet egyáltalán nem találunk benne. Johnson azért sokakhoz hasonlóan tart néha úgynevezett „csaló” napokat, amikor megenged magának egy kis kilengést. Ilyenkor eszik például krémsajtos szusit és banános palacsintát. Utóbbiból képes egyszerre ötöt is megenni mogyoróvajjal és juharsziruppal.
A banános palacsinta receptje
1 ¼ csésze liszt
2 teáskanál cukor
2 teáskanál sütőpor
½ teáskanál só
1 db tojás
1 csésze tej
1 ek olaj
2 db banán
Elkészítés: Egy nagy tálban összekeverjük a lisztet, a cukrot, a sütőport és a sót. A banánokat villával összetörjük, egy másik tálban összekeverjük a tojással, a tejjel, az olajjal, majd hozzáadjuk a lisztes keverékhez, és jól összedolgozzuk. Egy serpenyőt felmelegítünk, és a masszából egy merőkanálnyit beleteszünk. Pár percig sütjük a palacsinta egyik oldalát, majd megfordítjuk, és a másik oldalát is aranybarnára sütjük. Juharsziruppal, mogyoróvajjal meglocsolhatjuk a kész palacsintákat.
Dwayne Johnson nagy kedvence a banános palacsinta/Fotó: Shutterstock
Borítókép: Shutterstock
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
