Öröm együtt dolgozni Chris Hemsworthszel. Ezt a népszerű ausztrál színész étrendjéről gondoskodó spanyol séf, Sergio Perera árulta el a Daily Mailnek, továbbá tíz pontban összefoglalta, mik az általa összeállított különleges diéta legfontosabb ismérvei. Persze ez változik attól függően, hogy éppen mi a cél. Ha, mondjuk, a tömegnövelés, akkor emelik a fehérjebevitelt. Így az egyik főfogás egy 200 grammos steak olívaolajban sült tükörtojással és néhány szelet paleokenyérrel, majd másfél órával később következik egy zöld smoothie, amelyben növényi fehérjepor, spirulina, kelkáposzta, menta, fagyasztott mangó, olívaolaj és tengeri só van. Nem hangzik túl ínycsiklandozóan, de annál egészségesebb és hasznosabb. Na de lássuk a 10 pontos étrend legfőbb ismérveit!
1. Az első és legfontosabb a kiadós, tartalmas reggeli, ami legyen fehérjében és szénhidrátban gazdag, tartalmazzon zöldségeket és zsírokat is. A népszerű színész gyakran grillezett steakkel és tükörtojással kezdi a napot, másfél órával később következik egy kiadós smoothie.
2. Fontos, hogy lehetőleg csak egészséges szénhidrátokat fogyasszon, így szerepeljen az étrendjében rizs, árpa, quinoa, köles és hajdina.
3. Lényeges az úgynevezett jó zsírok fogyasztása, ami az izmok regenerálódásában is nagy szerepet játszik. Ilyen például az extra szűz olívaolaj, és ezért hasznos az avokádó is.
4. Célszerű, hogy állandóan jóllakott legyen, elkerülve ezzel a felesleges nassolást. Ebben segíthet például egy zöldségekkel felturbózott húsleves vagy egy kis tonhal és paradicsom.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
5. Ha lehet, mindig grillezett vagy párolt húsokat és zöldségeket fogyasszon.
6. Ez talán az egyik legmeglepőbb szempont, diéta kapcsán ugyanis ritkán találkozunk ilyen ajánlással:
a spanyol séf szerint célszerű minden héten többször jeges fürdőt venni, ami erősíti a szívet, az immunrendszert, segít az izmok regenerálódásában, és fokozza az anyagcserét.
7. Edzeni lehetőleg éhgyomorral kell, utána viszont egyből jöhet egy kiadós fehérjeturmix.
8. Igyon meleg citromos vizet egy teáskanál almaecettel, mivel ez lúgosít, és segít a tápanyagok felszívódásában. Emellett fontos, hogy napi legalább két liter szűrt vizet igyon.
9. Mindennap legalább húsz percet eddzen, és nyújtson, a rendszeres mozgás ugyanis elengedhetetlen.
10. Mindenképpen szükség van multivitamin-kiegészítőre, amely lehetőleg C-vitamint, B-vitaminokat, cinket és magnéziumot is tartalmazzon.
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
