Hét tanács kezdő testépítőknek

Senki sem lesz néhány edzés után olyan izmos, mint Arnold Schwarzenegger. Az izomtömeg lassan növekszik, nem várható javulás egy éjszaka alatt. De aki megfogadja az alábbi tanácsokat, annak összejöhet a kívánt eredmény.
  1. Ragaszkodjunk a programhoz!

Nem szabad csak úgy lejárni az edzőterembe és azt tenni, amihez éppen kedvünk van. Kérjünk meg egy személyi edzőt vagy egy haladó testépítőt, hogy állítson össze egy edzésprogramot a pontos feladatokkal, súlyokkal, ismétlésszámmal. Az edzésprogramot pedig szigorúan tartsuk be.

  1. Nem kell mindennap edzeni!

Hetente 3-4 edzést végezzünk, kezdőként nem szükséges gyakrabban tréningezni. A hét többi napját fordítsuk pihenésre, regenerálódásra.

  1. Dolgozzunk minden izomcsoporttal!

Az edzőteremben töltött túl sok edzés nem feltétlenül segít az izomtömeg növelésében, de a túl kevés tréning sem. Minden izomcsoportot legalább hetente egyszer dolgoztassunk meg.

Ügyeljünk rá, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük/ Fotó: Shutterstock

  1. Fokozatosan növeljük a súlyokat!

Noha már az első edzéseken nagy a kísértés, hogy mekkora súlyt bírunk felemelni, ne erőltessük meg magunkat nagy súlyokkal. Tanuljuk meg először helyesen kivitelezni a gyakorlatokat, a súlyokat pedig kéthetente növeljük. Ha pedig elértük a nagy súlyokat, a hátat óvandó használjunk súlyemelőövet. Lehet, hogy most nincs hátproblémánk, de az öv használatával elkerülheti, hogy később legyen.

  1. Érdemes sok fehérjét enni!

Az izomépítéshez elengedhetetlen a fehérje. A legtöbb szakértő testsúlykilogramm/1 gramm fehérjebevitelt javasol. A csirke, a hal, a tojás, a tejtermékek, zöldségek, diófélék fehérjében gazdagok. Ha gondot okoz, hogy ezekből sokat együnk, használjunk proteintartalmú étrend-kiegészítőket.

  1. Étkezzünk kalóriadúsan!

Az izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elégetünk. Viszont kerüljük az egészségtelen ételeket. Komplex szénhidrátokat, egészséges zsírokat fogyasszunk. Naponta 4-5 étkezést iktassunk be.

Kiegyensúlyozott táplálkozás nélkül nincs eredmény /Fotó: Shutterstock

  1. Éljünk úgy, mint egy sportoló!

Az edzések és az étrend betartása mellett éljünk egészségesen! Kerüljük a dohányzást, az alkoholfogyasztást. Mindig fordítsunk időt az elegendő alvásra, legalább 8-9 órát pihenjünk.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

These might interest you

Comments

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

A futás számára kiégés elleni terápia és relaxáció
Tartotta az éllovas tempóját, ez pedig ezüstérmet ért számára
104 országból neveztek futóturisták az idei Vivicittára
A síelés olyan, mint egy szívdobbanás
Váratlanul izgalmas küzdelemben lett második a Balaton Szupermaratonon

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Negyven év után ment fel a hegyen elhunyt édesapja hátizsákjáért két argentin nő
A „Svájci Gépezet” halálakor még a futballmeccsek is elcsendesültek
Az egyik legjobb magyar sziklamászó, aki felmászott a mennyország kapujáig

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.