Ebben a cikkben a hidegterápia áldásos hatásairól lesz szó, azonban bevezetésként álljon itt a legfontosabb intelem: nem ugrunk fejest ész nélkül a hidegbe, fagyba, hóba, hanem fokozatosan szoktatjuk hozzá a szervezetünket!
1. Jégszauna: a –200 Celsius-fokos csoda
A jég- vagy krioszauna néven ismert szerkezet nitrogén segítségével ad elképesztően brutális, csaknem –200 Celsius-fokos hideget. Az extrém hideg a szervezet homeosztázisára – a kiegyenlítődésre való törekvésére – hat erősen. Mivel igyekszik a nagy hidegben is megtartani a test normál hőfokát, felerősíti a szervezet saját, öngyógyító folyamatait. Nem meglepő, hogy immár számos sztársportoló is használja – kisebb sérülések, izomláz esetén tökéletes megoldás, ahogy a regenerációs folyamatot is mellékhatások nélkül rövidíti le. Erősíti az immunrendszert, nőknek külön öröm, hogy feszesíti a bőrt, felgyorsítja az anyagcserét, és segít dolgozni a narancsbőr ellen. Maximum háromperces kúra ajánlott heti egy-két alkalommal, de kezdésnek elég lesz harminc-negyven másodperc.
2. Hideg zuhany – csak megszokni nehéz
Nem mondom, hogy kellemes elkezdeni – és folytatni sem éppen leányálom –, de keringésfokozó és immunerősítő hatása igen jelentős. Ehhez nem kell gép, mint a krioszaunához, elég az otthoni zuhanykabin. Aki kezdő, az normál meleg vizes zuhannyal kezdje, majd húsz-harminc másodperc erejéig váltson hideg zuhanyra. Itt be is lehet fejezni az első próbálkozást. Az adagot nem csak az adott etap növelésével emeljük, hanem azzal is, hogy a hideg-meleg váltást kiegészítjük egy újabb hideggel. A cél az, hogy a hideg zuhany hossza akár több percesre is elhúzódjon– természetesen fokozatosan emelve az adagot –, plusz több alkalommal ismétlődjön meg a váltás. A lényeg: hideg zuhannyal fejezzük be a kúrát, a meleg zuhanyoknak nem kell feltétlenül követniük a hideg szakaszokat. Lefekvés előtt nem ajánlott, inkább reggeli időszakban.
3. Havon járás – csak óvatosan!
Tulajdonképpen az előbbi két módszer keveréke, hiszen a hideggel közvetlenül csak félig-meddig érintkezik az ember teste, otthon végezhető, és meleg etapok is beiktathatóak. Ez a módszer aztán végképp szezonális: télen, havas időben szoktam a kertben sétálni körülbelül harminc másodpercet, majd beszaladok a szobába, és lábfejemet forró vizes lavórba dugom. Három-négy alkalommal megismétlem a műveletet, amely fokozza a keringést, és elképesztően felfrissít (a cikk fotóján ez a művelet látható).
