Tudományos kutatás nélkül, pusztán tapasztalatból is tudjuk, hogy már csekély mozgás is remek hatással van a közérzetünkre, a hangulatunkra – persze se szeri, se száma azoknak a tanulmányoknak, amelyek pontosan bizonyították, hogy mentálisan és fizikailag egyaránt rengeteget ad egy kevés sportolás is.
A Canadian Running Magazine ismertetett egy újabbat, a japán Cukuba Egyetem tanulmányát, amely szerint nagyjából két kilométernyi futás is sokoldalú pozitív hatást gyakorol a szervezetünkre:
már tíz perc futással javítunk a hangulatunkon, plusz teszünk az agyunk egészségéért.
A vizsgálat során a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy fussanak tíz percet futópadon. Még csak nagyon meg sem kellett erőltetniük magukat, hiszen direkt könnyű tempót vártak el, a maximális erőfeszítésük nagyjából ötven százalékát. Ezt követően a tudósok elvégeztették velük az úgynevezett Stroop-tesztet (SET), amely az agy reakcióidejét méri.
Futópadon is futhatunk, a hatás hasonló ahhoz, mintha az utcán tennénk
Az adatok egyértelmű eredményt hoztak: már a röpke idejű futástól is megemelkedett az agyban az endokannabinoidok szintje, ezek vannak hatással az örömérzetre és az izgalom növekedésére. Ezen felül az adatok alátámasztották, hogy az agyi funkciókban és a hangulat szabályozásában is szerepe van a megnövekedett véráramlásnak.
Mindez azért is értékes információ, mert tíz perc futáshoz tényleg nincs szükség sok mindenre, ilyen rövidke időt szinte bárki talál egy zsúfolt napban is, és az alapfelszerelés sem kerül sokba, szinte csak egy kényelmes cipőre van szükség. A kutatók emellett foglalkoztak a kerékpározással kapcsolatos hasonló tanulmányokkal is, és arra jutottak, hogy
a mozgásformák kicsit olyanok, mint a különböző gyógyszerek: másféle hatással vannak a szervezetre, az agyra és a mentális egészségre.
Azért persze azt is megjegyezték, hogy hosszú távon tíz percnél több idő kell a megfelelő erőállapot kialakításához, egyetlen tízperces futással nem lehet csodákat tenni. Ugyanakkor ne tántorítson el minket, ha csupán ennyi időnk jut futásra, az is valami, és érezhetően jó hatást gyakorol ránk.
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
