Christian Bale
A listát ki mással is kezdhetnénk, mint a nagy átalakulóval. Az Oscar-díjas színész 82 kilóról 54 kilóra fogyott, majd visszahízott közel százra. Fogynia a Gépész című film miatt kellett, majd egy évvel később a Batman: Kezdődik mozira már rá sem lehetett ismerni, olyan izmos volt.
Étrend: A fogyás érdekében szinte éhezett. Tonhalkonzerven és almán élt. A cigarettáról és a kávéról nem mondott le. Miután leforgatták a Gépészt, a színésznek be kellett indítania az anyagcseréjét, ezért 2-3 óránként étkezett, az étrendje 1:2:3 arányban tartalmazott zsírt, fehérjét és szénhidrátot.
Edzés: Akkor is sportolt, amikor a Gépészre készült, csak a súlyzós edzéseket hagyta abba. Utána visszatért a konditerembe, edzésébe pedig beépítette az ökölvívást és a harcművészeteket is, és néhány hónap alatt 45 kilót szedett vissza.
Chris Hemsworth
Az ausztrál színész a Thor-filmek kedvéért kilenc kiló izmot szedett magára.
Étrend: A fehérjedús, rostban gazdag étrendet részesítette előnyben. Feldolgozott élelmiszereket nem evett, de összetett, lassú felszívódású szénhidrátot igen, a rizst quinoával helyettesítette.
Edzés: A Thor-filmek előtt is sportolt, de ez leginkább szörfözést, bokszolást vagy rögbit jelentett. Az első felkérés után elkezdte a testépítőedzéseket, nagy súlyokkal, alacsony ismétlésszámmal növelte izomtömegét. A rendszeres edzés ma már olyannyira élete részévé vált, hogy közösségi oldalán szinte személyi edzőként teszi közzé napi tréningjeit.
Jake Gyllenhaal
Ki ne emlékezne a Mélyütés című filmre, amelyben Jake Gyllenhaal a feleségét elveszítő bokszolót alakítja, aki a kislányáért száll ringbe. A forgatásra a 39 esztendős amerikai sztár 13 kilót hízott, izomtömege pedig hat kilóval lett több.
Étrend: Szigorú diétát nem tartott, napközben szénhidrátot, este pedig fehérjét evett.
Edzés: Míg az étrendjét nem kellett különösebben megváltoztatnia, úgy edzett, mint egy vadállat. Kezdetben „csak” napi három órát, majd két hónap elteltével napi hat órát. Reggel három órás bokszedzéssel indította a napot, délután pedig kardiótréningen és erősítő edzéseken vett részt.
Jake Gyllenhaal napi hat órát edzett /Fotó: AFP
Bradley Cooper
A Szupercsapat című akciófilmben Templeton Peck hadnagyot alakította. A szerep kedvéért nem kellett drasztikusan változtatnia életmódján, mint Bale-nek vagy Gyllenhaalnak, de bevallása szerint így sem volt könnyű időszak ez számára.
Étrend: Cukor, liszt, zsír – ezt mind száműzte étrendjéből, hogy a hasi zsírpárnákat minél előbb eltüntesse. A színész az alkoholról is lemondott, hogy ezzel is csökkentse a bevitt kalóriát.
Edzés: Napi két órát töltött az edzőteremben, személyi edző irányításával készült.
Gerard Butler
A skót színész négy hónapig intenzíven edzett, hogy minél szálkásabb, izmosabb legyen Leónidasz szerepében a 300 című filmben.
Étrend: Búcsút intett a gyorséttermi kosztnak, a hamburgernek, sült krumplinak. Csirkehúst, zöldségeket fogyasztott.
Edzés: Mark Twight hegymászóval készült fel a filmre. A személyi edző találta ki a 300 ismétléses spártai edzést, ami így nézett ki: 25 felhúzás, 50 guggolás 60 kg-mal, 50 fekvőtámasz, 50 felugrás zsámolyra, 50 „padlótörlés”, 50 egykezes súlykinyomás (mint a súlyemelőknél) 15 kg-mal, 25 további felhúzás. Levezetésként pedig olyan „könnyed” edzéseket végzett, mint gumiabroncsok cipelése.
Fűszeres csirkemell kuszkusszal
Összeállításunkban olyan színészeket emeltünk ki, akiknek izmosodniuk kellett a szerep kedvéért. Az izomépítéshez az étrendre is nagyon figyelni kell. Olyan fehérjedús ételeket kell enni, mint a szárnyashús, hal, tojás. Ezúttal egy egyszerű csirkés receptet ajánlunk.
Hozzávalók:
1 teáskanál curryszósz
1 ek mangó chutney
1 teáskanál kurkuma
só
50 ml olívaolaj
25 dkg csirkemellfilé
20 dkg kuszkusz
2 dl zöldségalaplé
Elkészítés:
A curryszószt, a mangó chutneyt, a kurkumát, a sót és az olívaolajat összekeverjük egy tálban. A húst kisebb kockákra vágjuk és hozzáadjuk a páchoz és legalább egy órára a hűtőbe tesszük. A sütőt előmelegítjük 180 fokra. A csirkekockákat nyársra húzzuk és egy tepsibe tesszük. Lefedjük alufóliával, így sütjük 30 percig, majd a fóliát levéve 200 Celsius-fokon 10 percig grillezzük.
A kuszkuszt egy tálba öntjük, ráöntjük a zöldségalaplevet és lefedjük, kb. 5 percig hagyjuk állni, majd villával fellazítjuk és a csirkével tálaljuk.
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
