Mennyi kalóriát tartalmaznak a zöldségek?

A szakemberek szerint naponta minimum 400 gramm zöldséget és gyümölcsöt kellene ennünk. A zöldségek nagyon egészségesek, magas az ásványianyag- és rosttartalmuk. Nézzük, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak.

Brokkoli
A brokkoli az egyik legkedveltebb zöldség a sportolók vagy az egészséges életmódot követők étrendjében. Sok vitamint, ásványi anyagot, rostot tartalmaz, és tele van antioxidánssal, ami jó hatással van az egészségre. Három rózsa brokkoli körülbelül 30 kalóriát tartalmaz. Húsok mellé kiváló köretnek, akár vacsorára is.

Bébi sárgarépa
A sárgarépa az egyik legjobb A-vitamin-forrás, emellett gazdag ásványi anyagokban, rostokban és folsavban is. Tizenkét darab bébi sárgarépa mindössze 40 kalóriát tartalmaz. A sárgarépából készíthetünk hummuszt, ehetjük párolva húsok mellé, de salátába nyersen is nagyon finom.

Paradicsom
A paradicsom A- és C-vitaminban és káliumban gazdag, valamint kiváló likopin- és rostforrás. Egy nagy paradicsom körülbelül 35 kalóriát tartalmaz.

Édesburgonya
Az édesburgonya az utóbbi években egyre kedveltebb lett. Gazdag A- és C-vitaminban, ásványi anyagokban és rostokban, emellett alacsony a glikémiás indexe. Egy nagy édes burgonya körülbelül 125 kalóriát tartalmaz. Az édesburgonyát főételként fogyaszthatjuk köretként, pürésítve, hússal vagy zöldségekkel töltve.

Zöld levelek
A zöld smoothie-k alapanyagául szolgáló nyers zöld növények, a káposztalevél, a spenót, a saláta nagyon egészséges. Sok bennük az ásványi anyag, a vitamin és a rost, kalóriatartalmuk viszont elenyésző. Két csésze nyers spenót például csak 14 kalóriát tartalmaz.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

18 évesen 14 nyolcezres: a tinédzser szerint ideje, hogy elismerjék a serpákat
A magyar hegymászás legsűrűbb éve: a tragédiától a sikerig minden benne volt
Elsőként ment tíz óra alá a Vadlánon, pályacsúcs és aranyérem lett a jutalma
Minőség, súly, ár és kényelem: szempontok és felszerelés a magashegyi túrázáshoz
Házilag turmixolt gélt evett, és csak az akaraterővel akadtak kisebb gondjai

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Találtak egy bakancsot, megoldódhat a Mount Everest százéves rejtélye
Testvére tragédiája sokáig beárnyékolta a legendás Messner pályafutását
A szerencse nem más, mint utolsó tartalékaink mozgósítása – az Eiger krónikája

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.