Mikor, mennyit és mit egyen az, aki úszik?

Sem üres, sem tele hassal nem jó úszni. De mikor és mit egyen az, aki ezt az edzésformát választja? Kövesse a fénykorában magát napi 12 ezer kalóriával tápláló Michael Phelps példáját?

Michael Phelps a 23 aranyérmével minden idők legsikeresebb olimpikonja, karrierje csúcsán napi 12 ezer kalóriát evett: 3 szendviccsel, sok zöldséggel, 5 tojásos omlettel, 3 szelet francia pirítóssal, 3 amerikai palacsintával és egy tál kásával indította a napját, és mellé letolt még egy nagy bögre kávét is.

Másnak egy napra is sok lenne ez a mennyiség, de a kemény edzéseken részt vevő amerikainak szüksége volt ennyi tápanyagra. Persze annak, aki hobbisportként választotta az úszást, nem kell Phelps étrendjét követnie, de nem árt, ha odafigyel olyan dolgokra, amiket a profi sportolók is betartanak.

Mit együnk?

A komplex szénhidrátokban gazdag ételek, valamit a sovány fehérje biztosítja az edzésekhez szükséges energiát. A szénhidrátok testünk legfőbb energiaforrásai, a fehérje pedig segíti az izmok építését, regenerálódását. Jó választás lehet a bab, a zöldbab, az édesburgonya, a csirkemell, a hal. A szervezetnek szüksége van zsírokra is, ezt olyan egészséges ételekkel juttathatjuk be, mint például a kesudió, az avokádó vagy a tökmag.

Sem tele, sem üres hassal nem érdemes úszni /Fotó: Földi D. Attila

Milyen gyakran együnk?

Az egészséges étrend alapja, hogy naponta többször együnk kisebb adagokat, így megakadályozhatjuk a vércukorszint ingadozását. A három főétkezés mellett iktassunk be tízórait és uzsonnát is.

Mit együnk edzés előtt és után?

Edzés előtt 2-3 órával szénhidrátban és fehérjében gazdag ételek fogyasztása javasolt. Például tojás, teljes kiőrlésű kenyér, bab, tészta, csirke. Aki kora reggel megy edzeni, aligha kíván omlettet, ám egy mogyoróvajas toastszendvics is elegendő energiát biztosíthat.

Edzés után 20-30 perccel olyan ételeket tanácsos fogyasztani, amelyek a glikogénraktárak gyors visszatöltését szolgálják: például banánt, mogyoróvajas szendvicset.

Mennyit kell inni?

Sokat. A kiszáradás befolyásolhatja a teljesítményt, így edzés előtt és után fogyasszunk sok folyadékot! Sőt, edzés alatt is legyen egy palack víz a medence mellett!

Borítókép/Fotó: Szabó Miklós

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Rakonczay Gábor kihajózott utolsó expedíciójára
Még várják a nevezéseket a Normafa Kupa jótékonysági síversenyre
Traktor és majom a pályán – ilyen volt az indiai száz kilométeres vb
Könnyek között, sikítva ért célba a tizedik maratoniján
Maga is meglepődött, de 490 kilométer után is tökéletes állapotban érezte magát

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Egyetlen szánnal egész Grönlandon keresztül: a zöld sziget magyar úttörői
Értékesebb egyik a másiknál? Hegymászás mesterséges oxigénnel és anélkül
Hogyan lépjünk szintet a túrázás után? Tippek és tanácsok kezdő hegymászóknak

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.