Az edzés utáni étkezés nagyon fontos. A megfelelő táplálkozás segít abban, hogy az izomzat regenerálódjon, és a glikogénraktárak visszatöltődjenek. Ha nem eszel, a szervezeted energiahiányként éli meg. Edzés után gondoskodni kell a megfelelő folyadékpótlásról, és a fehérje mellett komplex szénhidrátok fogyasztása is ajánlott.
Tonhal
Akár friss, akár konzerv tonhalat választasz, a szervezeted egy jó nagy adag fehérjéhez jut. Mellesleg a tonhalban megtalálható a szintén hasznos omega-3 zsírsav, illetve a B6- és a B12-vitamin.
A tonhal sok fehérjét tartalmaz /Fotó: Shutterstock
Árpa
Edzés után egy tál teljes kiőrlésű árpa elfogyasztása zöldségekkel is remek választás. Az árpa tele van rosttal, vassal és egyéb ásványi anyagokkal.
Vörös bab
A bab rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. Kiváló fehérjeforrás is egyben.
Banán
Kiváló magnézium- és káliumforrás. Nagy előnye, hogy a táskádba bedobva, az edzőteremből hazafelé is megeheted.
Spenót
Popey sem véletlenül volt erős a sok spenóttól. A-, K-vitaminokban és vasban gazdag. Add salátákhoz vagy levesekhez, de szendvicsbe is teheted.
A spenót tele van vassal /Fotó: Shutterstock
Zabpehely
Zabpelyhet nemcsak reggelire ehetsz, egy sportoló számára a nap bármely szakaszában kiváló tápanyagforrás egy tál zabkása. A zab rendkívül tápláló, tele van rostokkal, vitaminokkal.
Mogyoróvaj
Idehaza nem annyira népszerű, mint a mogyorókrém, pedig jóval egészségesebb. 2 evőkanál mogyoróvaj 8 gramm fehérjét tartalmaz, és egészséges, telítetlen zsírokat biztosít a szervezet számára.
Narancs
Magas a C-vitamin-tartalma és jó káliumforrás. A narancs segít a hidratálásban, ugyanis 87%-a víz.
Karfiol
Nem minden fehér színű étel – mint például a cukor, liszt – veszélyes. A karfiol az egyik legjobb zöldség, tele van értékes tápanyagokkal, és magas a C-vitamin-tartalma.
Itt olvashatsz arról, hogy mit érdemes edzés előtt enni!
