Ebben a cikkben azt próbáltam összefoglalni, hogy milyen szempontokat veszek figyelembe, amikor valakinek sportágat, mozgásformát ajánlok.
Kezdésként három pontban összefoglalható, ami mindenkire vonatkozik, majd utána nézzük részletesebben a személyre szabottabb tételeket.
1. A fokozatosság elvét mindenkinek be kell tartania, még a legegészségesebb emberre is igaz, hogy a terhelést fokozatosan kell emelni. Bár aki felnőtt fejjel kezd sportolni, valószínűleg nem a legegészségesebb ember, vagyis rá hatványozottan igaz, hogy a kapkodást felejtse el.
2. Éppen a fentiek miatt a kezdetekkor érdemes szakember segítségét igénybe venni, akinek ugyanis nincs rutinja és előzménye a sportban, a nagy lelkesedés következtében gyakran lesérül, a rosszul megválasztott terhelés, illetve az ebből fakadó kudarc miatt elmegy a kedve az egésztől.
3. Ajánlatos olyan mozgásformát választani, amelyik gyorsan megtetszik, mert undorral senki sem jár hosszú távon sportolni. A megtetszik nem egyenlő a könnyűvel, hanem hogy jó kedvvel, motiváltan jársz az edzésekre. Egyébként akkor hatékony, ha nehéz.
Pánikbetegeknek:
– Fontos a keringésfokozás, vagyis jó szívvel ajánlom a kerékpározást és az edzőtermekben a kardiogépek használatát
– Hatásos a súlyzós edzés, de először csak kis súlyokkal, nagyobb pihenővel, hogy a magas pulzushoz és a légszomjhoz hozzászokj
– Amikor már terhelhetőbb vagy, próbálkozz óvatosan a futással, először csak padon, aztán ha hozzászoksz a magas pulzushoz, mehetsz szabadba is
– Csoportos órákra akkor menj, ha az oktatóval meg tudod beszélni, hogy ha rosszul vagy, megállhatsz. Ha olyan típus vagy, támaszt jelent az oktató jelenléte
Kis súlyokkal érdemes kezdeni, s még sikerélményünk is lehet
Krónikus betegségben nem szenvedő, túlsúlyos sportolni vágyóknak:
– A túlsúly miatt mindenképpen diétával egybekötött sportolás elképzelhető, mivel csak a mozgástól nem fogysz
– Olyan mozgásformát válassz, amely során nem sérülnek az ízületeid: kerékpározás, úszás, gyaloglás, elliptikus tréner, evezőpad
– A kardioedzések mellett elkezdheted a súlyzós edzést is, mert a legjobb zsírégető mozgás, csak az elején mindenképpen kérj segítséget
Halogatóknak ajánlott mozgásformák:
– Szinte kötelező edzőhöz menni, máskülönben sosem kezdik el!
– Ha ez nem lehetséges, csatlakozz egy edzéscsoporthoz, amely motivál s húz magával
– Tökéletes a futás, mert nem függsz senkitől, nem eszközigényes, nem fix időpontos
– Ha nem tudod rávenni magad, futásban is csatlakozz egy csoporthoz, a lelkesedésük átragad rád is
Izgága típusú embereknél a triatlon segíthet
Izgága személyiségűeknek:
– Mindenképpen összetett sportágat ajánlanék, mert úgysem köt ki egynél
– Szinte az összes triatlonos nyughatatlan futó volt egykor, vagyis a triatlon megoldás lehet
– Ha nem akarsz három sportágban edzeni, nézd meg a crossfitet, változatos edzéseket találsz
– Magadtól is választhatsz több sportágat, és egyszerre több edzésre is járhatsz, csak az időbeosztásra ügyelj
Elfoglalt, rohanó embereknek:
– Tökéletes megoldás a futás, akkor és oda megy, amikor akar, nem kell alkalmazkodni semmihez és senkihez, extrém időjárásban is űzhető
– A súlyzós edzés azért lehet megoldás, mert rövid idő, akár egy óra alatt is keményen le lehet edzeni, ha ügyel az intenzitásra
– Edzésterv vagy telefonos applikáció segítségével az otthoni edzést is járható út, így akkor végezheted a napi adagod, amikor az időd engedi
