Sportolók kedvencei – 5 érdekesség a zöldborsóról

Fehérjetartalma jelentős, és súlyos betegségek megelőzésében is szerepe lehet.

1. Mennyi az annyi?

A zöldborsó az egyik legrégebbi kultúrnövényünk, Közép-Ázsiából származik. Szezonja júniusra esik, de mirelit és konzerv változatát egész évben megtalálhatjuk a boltok polcain. A hüvelyesek családjába tartozó zöldborsó „alakbarát” nyersanyag, amely alacsony energia- (90 kcal/100g) és magas rosttartalmának (9 g/100 g) köszönhető, így egytányérnyi borsólevessel vagy -főzelékkel sokat tehetünk étrendünk színesítéséért.

2. Jelentős fehérjetartalom

Hüvelyes lévén a zöldborsó fehérjetartalma számottevő, 7 g található 100 grammnyi mennyiségben (ugyanennyi mennyiségű zöldbabban például csak 2.6 g). Ezt bizonyítja, hogy a felhasználásával készült tészta, zöldségchips és egyéb termékek csomagolásán gyakran találkozhatunk a magas fehérjetartalomra utaló felirattal, illetve a növényi alapú fehérjeporok között népszerű „versenyző” a zöldborsófehérje-izolátum is.

3. Antioxidáns-forrás

A zöldborsó – C-vitamin-, flavonoid- és fitonutriens-tartalmának köszönhetően – remek antioxidáns-forrás, így az immunrendszer védelméért és az egészség megőrzéséért is felel, a daganatos betegségek megelőzéséhez is hozzájárul.

4. Levesen és főzeléken túl

Elrugaszkodva a megszokott, leggyakrabban készített zöldborsós ételféleségektől, a zöldséget bátran alkalmazhatjuk szendvicskrém, krémleves, tésztaétel, mártogatós mellé adott zöldborsós golyó, illetve az olasz frittata (omlettféle), a francia quiche (sós pite) alapanyagaként. Remekül passzol hozzá a petrezselyem és a menta is.

5. Zöldborsós golyó receptje, vendégváróként

Hozzávalók: 500 g zöldborsó, 200 g zabpehely, 150 g reszelt sajt, 1 tojás, 1 ek olaj, 1 csokor petrezselyemzöld, 1-2 gerezd fokhagyma, 1 kis fej vöröshagyma, só, bors, fűszerpaprika ízlés szerint. Elkészítés: A zöldborsót puhára főzzük és villával összetörjük. Hozzáadjuk a zabpelyhet, a tojást, a reszelt sajtot, az apróra vágott vöröshagymát, a zúzott fokhagymákat, végül a sót és a fűszereket, majd alaposan összegyúrjuk az egészet. Egy órát pihentetjük hűtőben, majd vizes kézzel gombócokat formázunk. Egy kis olajjal megkenjük vagy hintjük őket, majd előremelegített 180 fokos sütőben, 20 perc alatt aranybarnára sütjük. Joghurtos mártogatóssal mennyei!

+1. Helye az étrendben

A zöldborsó értékes nyersanyag a szabadidő- és versenysportolók számára, bátran választhatjuk az étkezések megtervezése során. Zöldborsófehérje-izolátumként vagy friss, mirelit nyersanyagként – magas fehérje-, antioxidáns- és rosttartalma miatt – hozzásegíti a szervezetet a teljesítményfokozáshoz és a gyorsabb regenerálódáshoz, mindeközben az immunrendszer védelméhez is hozzájárul.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

18 évesen 14 nyolcezres: a tinédzser szerint ideje, hogy elismerjék a serpákat
A magyar hegymászás legsűrűbb éve: a tragédiától a sikerig minden benne volt
Elsőként ment tíz óra alá a Vadlánon, pályacsúcs és aranyérem lett a jutalma
Minőség, súly, ár és kényelem: szempontok és felszerelés a magashegyi túrázáshoz
Házilag turmixolt gélt evett, és csak az akaraterővel akadtak kisebb gondjai

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Találtak egy bakancsot, megoldódhat a Mount Everest százéves rejtélye
Testvére tragédiája sokáig beárnyékolta a legendás Messner pályafutását
A szerencse nem más, mint utolsó tartalékaink mozgósítása – az Eiger krónikája

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.