Kevés egyszerűbb és olcsóbb eszköz létezik, amelyet otthoni tornára használhatunk, mint a tornabot, amely egy 90–120 centiméter (gyerekeknek fele) hosszú, 2-2.5 centiméter átmérőjű farúd. Használata egyszerű, mégis sokoldalú fejlesztésre képes, ezért elsősorban iskolai testnevelésórákon alkalmazzák, de felnőtteknek is érdemes felfedezni.
A tornabot sokoldalúan alkalmazható, a bemelegítéshez, valamint az erősítéshez, tartásjavításhoz és az egyensúlyérzék fejlesztéséhez is változatosan hasznosítható.
Három egyszerű gyakorlat:
- Fogjuk meg a botot a két végén a testünk előtt, majd emeljük a fejünk fölé, onnan pedig hátra, ameddig bírjuk, fokozatosan egyre lejjebb engedve a botot.
- A botot engedjük a hátunk mögé, a kulcscsontunk alá, támasszuk meg a könyökünkkel, tenyerünkkel felfelé fogjuk meg, majd így csináljunk törzsfordítást (4×15) jobbra és balra. A gyakorlat nemcsak a törzsizomzatot erősíti, hanem a helyes testtartást is segíti.
- A botot a két végénél fogva tartsuk derékmagasságban tenyérrel lefelé. A jobb kezünkkel emeljük fejmagasságig, a ballal pedig közelítsük a a derekunkhoz. Ezt követően a bal csuklónkat fordítsuk ki, a jobbal vigyük a botot a fejünk mögé, majd engedjük le derékmagasságig a hátunk mögött. Onnan pedig visszafelé csináljuk a mozdulatsort, így jutunk vissza a kiindulóállapotba. Gyakorlat közben a vállizmok és a mellizmok is mozognak, így a bemelegítéshez tökéletesen alkalmas a mozdulatsor.
A tornabotnak különféle változatai léteznek, például a súlyokkal nehezített body bar, amely 1.5–16 kg súlyú, kezdőknek persze a kisebb súlyok ajánlottak.
Ezzel az eszközzel szintén elvégezhetőek a fenti gyakorlatok, a bot súlya adja a nehezítést. Innen egy lépés csak a súlyzórúd használata, amely azonban leginkább erősítésre szolgál.
A tornabot olcsó és jól hasznosítható eszköz, ráadásul jól is helyettesíthető, mondjuk, egy seprűnyéllel. Kevés energiabefektetéssel és nagy odafigyeléssel szép eredményeket érhetünk el, mint a helyes testtartás vagy az erősödő törzs- és vállizomzat.
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM
