Vegán étrend egyre több sportolónál

A közösségi médiában a vegán étrend kategóriában születik a legtöbb bejegyzés, de a teniszben vagy az ökölvívásban is akad, aki nem fogyaszt húst. Valójában mit esznek pontosan a vegánok?

Mi a veganizmus?
A veganizmus nemcsak egy étrend követése, hanem egy szemléletmód, életstílus, amelynek követői elutasítanak minden állati eredetű terméket. Nemcsak húst nem esznek, hanem állati eredetű termékeket sem fogyasztanak. Állatbőrből, szőrméből, gyapjúból készülő ruhákat sem viselnek, és nem használnak olyan kozmetikumokat, amelyeket állatokon teszteltek.

Az étrend alapjai
Zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, hüvelyeseket, rizst, magvakat fogyasztanak. A tudatos vegán napi étkezésének 30-40 százalékát nyers zöldségek és gyümölcsök teszik ki, így gondoskodnak a magas rostbevitelről. A vegán konyhában elterjedt alapanyag a tofu és a szejtán, tej helyett pedig az olyan növényi italok, mint a mandulatej, kókusztej, rizstej.

 

 

Mire figyelj, ha vegán leszel?
Több tanulmány, vizsgálat is megállapította, hogy akik húsmentesen táplálkoznak, tovább élnek. Kisebb arányban lesznek szív- vagy cukorbetegek, és kevesebb köztük a daganatos beteg is. Viszont, ha valaki lemond a húsról és az állati eredetű ételekről, figyelnie kell az ásványi anyagok, vitaminok pótlására. Gondoskodnia kell a kalcium, a B12- és a D-vitamin pótlásáról, és nagyon fontos megelőzni a vashiányt is. Az olajos magvakban sok kalcium és vas található, a spenót szintén nagyon jó vasforrás, ellenben a B-vitamint nehéz pótolni, mert leginkább állati eredetű élelmiszerekben fordul elő, így ajánlatos vitaminkészítményt szedni.

Mi a különbség a vegán és a vegetáriánus között?
Míg a vegánok elutasítanak minden állati eredetű terméket, a vegetáriánusok csak húst nem esznek. Utóbbiak étrendjében megtalálható a méz, a tojás, a sajt és egyéb tejtermékek.

 

A Williams testvérek vegánként is sikeresek /Fotó: AFP

 

Sportolók, akik vegánok
Nagyon sok sportoló dönt úgy, hogy elhagyja étrendjéből a húst. A teniszező Serena és Venus Williams évek óta vegán. Venus 2011-ben egy autoimmun betegség után döntött úgy, hogy nem eszik húst; hamarosan követte Serena is, ám kislánya születése óta ő állati eredetű ételeket, például sajtot is eszik. Szintén vegán az ötszörös Forma-1-es világbajnok Lewis Hamilton, de David Haye ökölvívó sem eszik semmit, amely állattól származik.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Francia színekben versenyzett, de magyar zászlóval ért célba a Spartathlonon
Hogyan lépjünk szintet a túrázás után? Tippek és tanácsok kezdő hegymászóknak
Kutyasportok Európa-bajnoksága Magyarországon
Megvolt a tesztelés az Adriai-tengeren, jöhet az Atlanti-óceán átevezése
Az utolsó emelkedőn „elfogyott a lába”, de megnyerte első ultratávú futóversenyét

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

18 évesen 14 nyolcezres: a tinédzser szerint ideje, hogy elismerjék a serpákat
A magyar hegymászás legsűrűbb éve: a tragédiától a sikerig minden benne volt
Minőség, súly, ár és kényelem: szempontok és felszerelés a magashegyi túrázáshoz

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.