A hölgyek mellett manapság az uraknál is egyre fontosabb a megfelelően kinéző comb. Hiába a szépen kidolgozott felsőtest, a csinos női vádli, ha a comb olyan, amilyen… Sokan utálnak erre a testrészre edzeni, mondván az eredmény alig látható, a befektetett munka nehezen térül meg. Ugyanakkor nem érdemes feladni, íme három (alap)gyakorlat, amellyel érdemes próbálkozni, hogy előbb-utóbb formás combunk legyen.
Guggolás és guggolás
Kíméletlen alapgyakorlat, de eredményes, és nagyon fontos, hogy szabályosan végezzük. Álljunk csípőszélesnél kicsivel nagyobb terpeszben, a talpunkat enyhén fordítsuk kifelé, tartsuk egyenesen a hátunkat és emeljük a karunkat a fejünk fölé, de a vállainkat ne húzzuk fel. Fontos, hogy alaphelyzetben is feszíteni kell a feneket és a hasizmot! A feladat mindössze annyi, hogy hajlítsuk a térdet, és ereszkedjünk úgy, hogy közben érezhetően feszüljön a comb. A térdünk maradjon a lábfejünk vonalában.
Garantált, hogy guggolás közben feszülnek a combok.
A csodagyakorlat: kitörés
Tegyük csípőre a kezünket. Lépjünk előre jobb lábunkkal, közben bal lábunkat mélyen engedjük le a talaj felé. Ha súlyokat is a kezünkbe fogunk, emeljük oldalsó középtartásba. Ebben a helyzetben tartsuk meg a mozdulatot 1–2 másodpercig, majd helyezkedjünk alapállásba, és engedjük le karjainkat ismét. Törzsünk a gyakorlat közben maradjon egyenes.
Erősítés – egyszerre!
Kevés olyan gyakorlat létezik, amely úgy dolgoztatja meg a comb és a fenék izmait, hogy közben erősödik a hátizom is. Márpedig van ilyen! Ereszkedjünk a talajra, támaszkodjunk meg az alkarunkon, feszítsük meg a testünket, hogy a fejünk a törzsünkkel legyen egy vonalban. Ebből a pozícióból húzzuk oldalirányba az egyik térdünket úgy, hogy közben nem érünk hozzá a talajhoz. Ezután térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. Amikor a térdünket oldalra húzzuk, tartsuk meg pár másodpercig a levegőben.
