Világszerte folyamatosan emelik a D-vitamin ajánlott mennyiségét, ám a legfrissebb kimutatások szerint a magyarok D-vitamin szintje alacsony. Hogy átlagosan mennyit kell bevinni egy embernek, az mindenkinél más és más, hiszen több tényezőtől függ. Szeptembertől májusig érdemes külön szedni a vitamint, a nyári időszakban pedig töltődjünk fel napozással.
Ha nap sugaraiból szeretnénk begyűjteni a vitamint, a legfontosabb, hogy kerüljük a leégést. Fontos a fokozatosság, a vitamintermelés már a barnulás előtt elkezdődik. Az idősebb korosztálynak még inkább fontos a napozás, ám nekik ajánlott a D-vitamin étrend-kiegészítőként is, hiszen náluk csökken a bőrben a termelés. Az UV-B-sugarak a nyáron a legerősebbek, méghozzá a déli órákban, így ebben az időszakban csak megfelelő védelemmel szabad napozni. A D-vitamin termelődéséhez nincs szükség erős napra, elég lehet, ha az árnyékból élvezzük a napsütést.
Sportolóknál a kutatások szerint kisebb a sérülésveszély, ha a D-vitamin szintje megfelelő. Felmérések szerint a nyári időszakban áll az optimálishoz legközelebb a vitaminszint, és ebben az időszakban jobb teljesítményre képesek a sportolók, mint az év többi évszakában.
