A gyakorlat, amit utálva szeretünk… Prüszkölünk, ha meghalljuk a szót, mégis lelkiismeretesen elvégezzük, mert tudjuk, testünk meghálálja az erőfeszítéseket. Íme a squat, vagyis a guggolás, amelyet a combunk, de leginkább a farizmunk hálál meg.
Tökéletesen kerek, formás feneket szeretnénk? A klasszikusokat nem kell sutba dobni, de a legjobbat akkor tesszük magunkkal, ha nekiállunk szorgosan guggolásokat végezni. Persze nem mindegy, hogyan, és az sem, mennyit vállalunk belőle. Minél szorgosabban guggolgatunk, annál hamarabb érjük el a vágyott formát.
De hogyan is csináljuk?
Két lábunkat tegyük vállszélességű vagy kissé szélesebb terpeszbe, lábfejünk nézzen előre vagy egy egész kis szögben fordítsuk kifelé.
Guggolásnál engedjük a csípőnket hátra és lefelé, mintha egy székre akarnánk leülni. Miközben lefelé mozgunk, hajlítsuk a törzsünket egy kicsit előre és törekedjünk arra, hogy a testsúlyunkat ne a térdre, combra terheljük, sokkal inkább a sarokra. A lényeg, hogy a fenekünk lekerüljön a térdvonal alá, a térdünk pedig ne kerüljön a lábfejünk elé, és persze minél mélyebbre s hátrébb toljuk a farunkat. Ne elsősorban a combizomzat, sokkal inkább a fenekünk dolgozzon, s ha jól csináljuk a gyakorlatot, bizony gyorsan meg is érezzük a jól ismert égető, fájó formában…
A mai fitneszvilág egyik jolly jokere a guggolás, amelyet csinálhatunk súly nélkül vagy súlyokkal is, ami ugyan kicsit nehezebb, de még hatékonyabbá tudjuk tenni az edzésmunkát. A súlyzós guggolásnál a koncentrált guggoláshoz képest álljunk szélesebb terpeszbe, kezünkbe fogjuk a súlyt, vagy tegyük a nyakunkba a rudat, amellyel az ellenállást biztosítjuk.
Amikor felállunk, legyünk óvatosak, ne nyújtsuk ki teljesen a térdünket, hanem enyhén hagyjuk behajlítva, megelőzendő a sérülést. És ami a legfontosabb: sose kapkodjunk, szép lassan végezzük el a munkát, érdemes!
És hogy élettanilag miért hasznos a guggolás?
Növeli az izomtömeget, zsírégető hatása van, nemcsak a feneket formálja, megerősíti a hát- és hasizmokat is, stabilizálja az izmokat, amelyek elősegítik az egyensúlyérzetünket is.
Egy másik szeretve utált gyakorlat a burpee, azaz a négyütemű fekvőtámasz, amely új rekordra vár.
