Gőzerővel készül a jövő ősszel mozikba kerülő Deadpool 3 forgatására Hugh Jackman. A Farkas nevű szuperhős karakterét megformázó 54 éves ausztrál színész nemrég az Instagramon posztolt egy képet, amelyen épp a bicepszét edzi – mi tagadás, jó formában van.
„Ő még csak 46 éves, én idősebb vagyok. De végül is ez nem egy verseny” – írta a kép alá a film másik főszereplőjének, a szintén népszerű Ryan Reynoldsnak címezve. Érdekesség, hogy a kép alá a testépítő-legenda, Arnold Schwarzenegger is küldött egy izmos bicepsz emojit, ezzel is biztatva a népszerű színészt. Hugh Jackman egyébként jókora kézisúlyzóval edz a képen, és túl az ötvenen is kiváló formában van. Nemrég egy interjúban azt is elmondta, igazak-e azok a pletykák, amelyek szerint szteroidokat is használt korábban ahhoz, hogy formába hozza magát, és látványossá tegye filmbeli karakterét.
„Sohasem használtam – mondta a Who’s Talking to Chris Wallace című műsorban. – Túlságosan szeretem Farkas karakterét és a munkámat, márpedig elég sok történetet hallottam a szteroid mellékhatásairól ahhoz, hogy elriasszon. Inkább a régimódi iskolát választottam. Nagyon sok csirkét ettem, úgyhogy elnézést kérek minden vegántól, vegetáriánustól és az összes csirkétől. Ha az égieknek van bármi közük a csirkékhez, akkor bizony bajban vagyok.”
Néhány évvel ezelőtt a Fitnessvolton megjelent egy nyolchetes edzésprogram is, amely azt ígéri, hogy ha mindent betartunk, nyolc hét alatt olyan fizikumunk lesz, mint Farkasnak. Nos, még ha ez talán kissé túlzás is, abból a szempontból mindenképp érdekes, hogy betekintést enged abba, melyek Hugh Jackman edzésének alappillérei. Az edzés két sarokköve az izomtömeg-növelést célzó hipertrófiás edzés, valamint a gyakori kardiózás.
De nézzük, hogy a hét napjain mely izomcsoportokat megdolgozó edzést ajánl a Farkas-féle edzésprogram:
Hétfő: Mell-és válledzés, kiegészítve egy reggeli 45 perces és egy esti 15 perces kardiózással.
Kedd: Lábnap sok guggológyakorlattal, kiegészítve hasizomgyakorlatokkal, levezetésképp pedig szintén kardio.
Szerda: Pihenőnap, legalábbis ami a súlyzós edzést illeti. Viszont egy másfél órás alacsonyabb intenzitású kardiózást ezen a napon is meg kell csinálni.
Csütörtök: Hát- és bicepszedzés, ugyanúgy két kardioedzéssel, mint hétfőn.
Péntek: Mell- és karedzés, nem meglepő módon két kardiózással kiegészítve.
Szombat: Lábedzés és a core-izmok edzése, ugyancsak két kardióval.
Vasárnap: Pihenőnap, de itt is javasolt „pihenésképp” mozogni kicsit, mondjuk, elmenni úszni vagy kirándulni.
Akit pedig a gyakorlatok részletes listája és az ismétlésszám is érdekel, ide kattintva megtalálja.
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
