Elő a törülközővel, erősítsük alkarunkat!

Sokan hajlamosak megfeledkezni az alkar fontosságáról. Pedig egyáltalán nem mindegy, milyen erős ott az izmunk, ezen múlik, hogy sokkal biztosabb legyen a fogásunk. Nem utolsósorban esztétikailag is szebb, mintha vékony karunk lenne.

Nézd meg az alkarját, megtudod milyen erős!

Sokan ebből az alapigazságból indulnak ki. Miután a férfi alkarja első pillantásra is az egyik legszembetűnőbb része testünknek, így a többség abból indul ki, ha nagy, erős az alkarja, tudat alatt algihanem arra gondol az ember, hogy biztosan az egész teste erős. A nagy és izmos alkar ugyanis erőt sugároz!

A többségnek az erős alkarért meg kell szenvednie, kevesen vannak, akik genetikailag erős testrésszel születnek. A többségnek erre is külön figyelmet kell fordítania, külön edzéstervet összeállítani a megformázására. De milyen gyakorlatokat végezzünk, és milyen gyakran?

Csuklóbehúzás: Hogy micsoda? Igen, csuklóbehúzás. Erről a gyakorlatról keveset hallani, pedig az egyik legjobb alapgyakorlat az alkarunk megerősítésére. Üljünk le egy padra, esetleg odahaza egy székre. Tegyük az alkarunkat a combunkra, úgy, hogy a csuklónk a térdünkön túllógjon. Tenyérrel felfelé vegyük fel a súlyzót, ami lehet egy sima rúd, francia rúd, egykezes súlyzó is, ha nincs otthon semmi, egy 1,5 literes ásványvizes palack is megfelel. Csuklónk hajlításával billentsük a súlyzót olyan magasra, amilyen magasra csak tudjuk. Ismételjük ezt a mozdulatsort legalább 15–20-szor.

Csuklófelhúzás: Ha a csuklóbehúzást elsajátítottuk, ez a gyakorlat csukott szemmel is menni fog… Ugyanaz, mint a csuklóbehúzás, a különbség annyi, hogy itt tenyérrel lefelé kell végrehajtani a gyakorlatot. A csuklófelhúzás végrehajtása során az alkar külső oldalán lévő hajlítóizmok vannak igénybe véve.

Lógások: Na ne az edzőteremből lógjunk, sokkal inkább a karunkon! Ugorjunk fel egy húzódzkodórúdra és lógjunk. Ha elég elszántnak érezzük magunkat, egy kézzel is. Az egykezes lógás az alkaredzés fontos állomásköve. Ha képesek vagyunk rá, jó úton haladunk az edzésekkel.

Fordított fogású bicepszgyakorlat: Nem szabad megijedni, a mozdulatsor csupán elsőre hangzik bonyolultnak.Olyan, mint amikor az egyenes rúddal bicepszezünk, csak itt éppen tenyérrel lefelé fogjuk a rudat. Más lesz a hatás, az érzés. Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot.

Törülközőcsavarás: Viccesen hangzik, pedig egyszerű és hasznos gyakorlat. Vizezzünk be otthon egy törülközőt, lehetőleg ne a legszebbet. Fogjuk meg a kád fölött, és csavarjuk addig, míg minden vizet kipréselünk belőle. Jól szorítsunk rá és tekerjük minden erőnkkel. Ezt is ismételhetjük sokszor egymás után.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Traktor és majom a pályán – ilyen volt az indiai száz kilométeres vb
Könnyek között, sikítva ért célba a tizedik maratoniján
Maga is meglepődött, de 490 kilométer után is tökéletes állapotban érezte magát
Van értelme télen futni? Megnéztük!
A vb-ezüstérmes Nagy László sikere adhat lendületet a pétanque-nak

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Egyetlen szánnal egész Grönlandon keresztül: a zöld sziget magyar úttörői
Értékesebb egyik a másiknál? Hegymászás mesterséges oxigénnel és anélkül
Hogyan lépjünk szintet a túrázás után? Tippek és tanácsok kezdő hegymászóknak

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.