Fekvőtámasz, a csodafegyver

Sokan lusták eljárni edzőterembe vagy futni. Ugyanakkor számukra is akadnak gyakorlatok, amelyek néhány perc alatt otthon is elvégezhetők. Íme egy egyszerű edzésterv kezdőknek.

A sport akkor ér valamit, ha koncentrálunk, elfáradunk, érezzük, ahogyan dolgoznak az izmok, a végén pedig élvezzük az endorfin hatását. És bizony vannak olyan gyakorlatok, amelyek elképesztően hasznosak, de valljuk be, kifejezetten utálatosak. Ilyen a fekvőtámasz is.

Edzésterv kezdőknek. Minden nap végezz el két sorozatot, de növeld az ismétlések számát. Az ismétlések között tarts 30 másodperc pihenőt. Mivel nincsenek pihenőnapok (kivéve vasárnap), ez nem a tudományos verzió, csak arra jó, hogy hozzászoktasd magad a fekvőtámaszhoz. A végső cél, hogy gond nélkül bármikor meg tudj csinálni 2×20 szabályos fekvőtámaszt. Ha ez már megy, lehet komolyabb edzésterven gondolkodni.

Első hét
Hétfő: 2×5
Kedd 2×6
Szerda: 2×7
Csütörtök: 2×8
Péntek: 2×9
Szombat: 2×10
Vasárnap: pihenő

Második hét
Hétfő: 2×15
Kedd 2×16
Szerda: 2×17
Csütörtök: 2×18
Péntek: 2×19
Szombat: 2×20
Vasárnap: pihenő

Ha már megy a szabályos 2×20, érdemes mindennap ennyit lenyomni általános karbantartás gyanánt. Ne felejtsük: minden egyes fekvőtámasz eggyel több, mintha aznap éppen semmit sem csinálnál!

These might interest you

Comments

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Tartotta az éllovas tempóját, ez pedig ezüstérmet ért számára
104 országból neveztek futóturisták az idei Vivicittára
A síelés olyan, mint egy szívdobbanás
Váratlanul izgalmas küzdelemben lett második a Balaton Szupermaratonon
Idén nyáron ismét megrendezik a Patai Mátra-teljesítménytúrát

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Negyven év után ment fel a hegyen elhunyt édesapja hátizsákjáért két argentin nő
A „Svájci Gépezet” halálakor még a futballmeccsek is elcsendesültek
Az egyik legjobb magyar sziklamászó, aki felmászott a mennyország kapujáig

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.