Feszüljön a bicepsz!

Nem mered kitenni a karodat az autó ablakán, mert kinevetnek? A pólók közül a legkisebb is laza az ujjánál? Íme, a feszes bicepsz titka!

A bicepsz.

Az egyik leglátványosabban fejleszthető izom, ráadásul a hölgyek is szeretik a feszülő karizmokat. Ha nekiállunk az izom erősítésének, nem árt néhány dologra odafigyelni.

  • Ügyeljünk a helyes tartásra! Nem elég lazán emelgetni a súlyt, feszítsd meg az izmaidat, amikor a legnagyobb mértékű az összehúzódás, és mindig teljes mozgástartományban dolgozz!
  • A legtöbb karhajlításos gyakorlatnál a kiinduló helyzet során a könyököd a tested mellett van, miközben bicepszből emeled a súlyt. De! Ha a súlyt olyan magasra emeled, hogy az az állad alá vagy vállmagasságba kerül, akkor már az elülső deltaizmokat dolgoztatod a bicepsz helyett, miközben a könyöködet akaratlanul is előretolod.
  • Figyelj a könyöködre! Hajlamosak vagyunk bicepszezés közben előrevinni a könyökünket. Hogy miért? Mert így nagyobb súlyokkal tudunk dolgozni, magyarán trükközünk egy kicsit. Néha persze belefér egy kis csalás, hogy felturbózzuk a fejlődést, azonban ha minden egyes ismétlésnél becsapjuk magunkat, az nagyban akadályozza a fejlődést. Tedd félre az egódat!
  • Ha a férfiak ama népes csoportjához tartozol, amelynek tagjai méretes bicepszet szeretnének, de nem tudod odaszorítani a vállad a testedhez, inkább kisebb súllyal végezd a karhajlítást. Ne feledd, hogy a bicepsz egy relatíve kicsi, kétfejű izomcsoport, a titok nyitja tehát az, hogy következetesen, okosan és több szögből dolgoztassuk meg.

Borítókép: AFP

 

These might interest you

Comments

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

A futás számára kiégés elleni terápia és relaxáció
Tartotta az éllovas tempóját, ez pedig ezüstérmet ért számára
104 országból neveztek futóturisták az idei Vivicittára
A síelés olyan, mint egy szívdobbanás
Váratlanul izgalmas küzdelemben lett második a Balaton Szupermaratonon

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Negyven év után ment fel a hegyen elhunyt édesapja hátizsákjáért két argentin nő
A „Svájci Gépezet” halálakor még a futballmeccsek is elcsendesültek
Az egyik legjobb magyar sziklamászó, aki felmászott a mennyország kapujáig

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.