A nyári hőség különleges kihívásokat jelent mindazok számára, akik szeretnék fenntartani edzettségi állapotukat, hiszen a meleg rossz hatással van a testre és a motivációra. Jó lenne ismerni néhány jól bevált trükköt! Jöjjenek a testépítés ikonikus alakjának tanácsai. Arnold Schwarzenegger segít, hogy biztonságosan és hatékonyan végezzük az edzéseket a legforróbb napokon is.
Hidratálás, ahogy a bajnokok csinálják
A megfelelő hidratálás alapvető fontosságú, különösen a nyári edzések során. Schwarzenegger hangsúlyozza, hogy ilyenkor a folyadékbevitel az első szempont, amelyre figyelni kell.
„Mindig gondoskodjunk arról, hogy elegendő vizet igyunk. Az izzadás miatt több folyadékot veszít a testünk, és ezt pótolni kell. Naponta négy-öt liter vizet is megihatunk, ebből egy litert edzés alatt, felét edzés előtt, a másik felét edzés után.”
A legenda hozzáteszi, hogy a tiszta ivóvízen kívül érdemes elektrolitokban gazdag italokat fogyasztani, amelyek pótolják a sókat és az ásványi anyagokat, amelyeket az izzadás során veszít a test. Ezen kívül kerüljük a túlzott koffein- és alkoholfogyasztást, mivel ezek dehidratáló hatásuk miatt csak tovább rontják a helyzetet.
Nem elég a rövidnadrág
A megfelelő ruházat kiválasztása szintén sarkalatos pont a nyári edzések során. Schwarzenegger javaslata ezzel kapcsolatban a következő. „Viseljünk könnyű, légáteresztő ruházatot, amely elvezeti az izzadságot. Válasszunk világos színű ruhákat, amelyek visszaverik a napfényt, és kültéri edzésnél ne felejtsük el a napszemüveget és a sapkát sem, hiszen a napszúrás sosem jön jól, főleg nem edzés közben.”
A korán kelőké a világ
A nyári edzésekkel kapcsolatos leggyakoribb kérdés, hogy mikor érdemes nekiállni? A profi testépítő válasza rövid és egyértelmű. „Próbáljunk meg kora reggel vagy késő este edzeni, amikor a hőmérséklet alacsonyabb, ez csökkentheti a hőguta kockázatát.” A bajnok szerint ezt akkor is érdemes betartani, ha légkondival hűtött teremben edzünk, hiszen a mozgás hatására megemelkedik a testhőmérséklet, ami nem szerencsés a legmelegebb napszakokban.
Pihenés és regeneráció
A megfelelő pihenés és regeneráció elengedhetetlen a nyári edzések során. Schwarzenegger ilyenkor maga is több időt hagy a kikapcsolódásra két edzés között. Mint mondja, a melegben végzett edzések igencsak kifárasztják, igénybe veszik a testét, ezért fontos a megfelelő pihenés. Mit tehetünk ennek érdekében?
Ügyeljünk a minőségi alvásra, ami segít a szervezetnek regenerálódni, ezen kívül használjunk jól bevált hűtőmódszereket, például hideg zuhanyt vagy jeges fürdőt az edzések után, hogy csökkentsük a testhőmérsékletet és gyorsítsuk a regenerációt.
Türelem!
„Adjunk időt a testnek, hogy hozzászokjon a meleghez. Ne ugorjunk neki rögtön a kemény edzésnek, inkább kezdjünk alacsonyabb intenzitással és fokozatosan növeljük a terhelést. Hagyjuk a szervezetnek, hogy alkalmazkodjon a magasabb hőmérséklethez” – tanácsolja Schwarzenegger, végül hozzáteszi, hogy nyáron mindenki demotiváltabb, de ennek ellenére sem érdemes pihentetni a sportolást őszig. Ha kell, legyen kevesebb vagy rövidebb az edzés, de ne mondjunk le az egészséges testről nyáron sem.
