Néhány nap múlva itt a karácsony, és egyre többen tartanak attól, hogy a korábbi évekhez hasonlóan felszednek néhány kilót, amelyet aztán csak nagy nehézségek árán adnak le – már ha egyáltalán sikerül. Ha viszont odafigyelünk néhány apró dologra, az ünnepek után is bátran nézhetünk tükörbe, és nem kell attól félnünk, hogy riasztó látvány fogad minket. Nézzük, mit tartsunk szem előtt!
1. Táplálkozzunk okosan!
Együnk, mielőtt rokoni vagy baráti látogatásra indulunk, így ellen tudunk állni a finomságoknak a vendégségben. Nem vezet jóra, ha a fogyás reményében kihagyunk egy-egy étkezést – főleg a reggelit –, mert utána kétszer annyit eszünk, mint normál esetben.
2. Mellőzzük a cukros italokat!
Bár rendkívül nehéz megállnunk, hogy karácsonykor ne kapjunk be egy-egy kupica pálinkát vagy ne igyunk finom borokat, ha mértékkel fogyasztunk alkoholt, nem szedünk fel pluszkilókat. Nemcsak az alkoholtartalmú, hanem a szénsavas italoknak és gyümölcsleveknek is nagy a cukortartalmuk, így kis időre ezeket is tegyük tiltólistára.
3. Hidratáljunk!
Ha sokat vizet iszunk, egyrészt hidratáljuk magunkat, másrészt csökken az étvágyunk, így kevesebbet eszünk. Nem utolsó szempont, hogy sok vízzel a másnaposságot is könnyebben bírjuk.
4. Mozogjunk eleget!
A karácsonyi ünnepek alatt és után se álljunk le a testmozgással. Ha nem akarjuk workouttal kínozni magunkat, pattanjunk kerékpárra, húzzunk futócipőt vagy egyszerűen sétáljunk nagyokat.
5. Ne hagyjuk ki az erősítő gyakorlatokat!
Ha nem szeretnénk félretenni az edzésmunkát az ünnepek alatt, végezzünk erősítő gyakorlatokat. Sokan elcsábulnak, és csupán könnyű súlyokat emelgetnek, vagy csak laza kardioedzéseket végeznek, ezekkel azonban nem égetünk el elegendő kalóriát. Ha netalán túl sok húst eszünk, ne essünk kétségbe, hanem dolgozzunk rá erősítőgéppel vagy súlyzózással, így legalább látványos izmokat építhetünk.
6. Ki a szabad ég alá!
Ha van rá lehetőségünk, mozduljunk ki a friss levegőre. Egy családi hógolyócsata vagy közös hóemberépítés – már persze ha lesz miből – is nagyban hozzájárul ahhoz, hogy néhány száz kalóriát elégessünk, ráadásul ehhez nem kell súlyokat emelgetnünk vagy futópadoznunk.
7. Tartható célokat fogalmazzunk meg magunknak!
Csak olyan, testmozgással kapcsolatos célt jelöljünk ki magunknak, amelyet be is tudunk tartani. Eleinte mozogjunk napi fél órát, ez könnyen teljesíthető. Ne gondolkodjunk nagyban, főként akkor ne, ha nem vagyunk kondiban, vagy korábban nem nagyon mozogtunk, mert különben óriási csalódás ér bennünket.
8. Figyeljünk az étkezés gyakoriságára!
Tegyünk úgy, mint a mediterrán országok lakói, és egy nap együnk többször kevesebbet. Két óriási étkezés helyett válasszunk öt kisebbet. Ne hagyjuk a vacsorát későre, és lefekvés előtt sétával szellőztessük ki a fejünket!
9. Figyeljünk, mit szedünk a tányérunkra!
Valóban csábító, és ezért nehéz lemondanunk a töltött káposztáról, a kocsonyáról és a töltött tojásról, de ha lehet, figyeljünk arra, hogy mindig kerüljön zöldség a tányérunkra. Figyelem, a sült krumpli nem számít annak! A zöldségfélék egyrészt laktatóak, másrészt kevés kalóriát és cukrot tartalmaznak.
10. Élvezzük az életet!
A végére hagytuk a legfontosabb üzenetet: bármit is eszünk vagy iszunk, bármennyit is mozgunk az ünnepek alatt, élvezzük!
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
