Itt a nyár, itt a bikiniszezon

Nyakunkon a nyár, a bikiniszezon, a strandokon hamarosan fürdőruhára kell vetkőzni. De vajon elkéstünk-e már, ha formába szeretnénk lendülni, vagy van még esélyünk „gatyába” rázni magunkat?
A válasz: igen! Van remény. De legalább ilyen fontos, hogy ne ész nélkül vágjunk neki az edzésnek. Nézzük lépésről lépésre, mit kell tennünk a sikerhez. Mert nem elég, ha kiváltunk egy havi bérletet valamelyik közelben lévő fitneszterembe, elkezdjük rángatni a különböző edzőgépeket, és reméljük, hogy egy hónap múlva máris pompás alakunk lesz.
1. TŰZZÜNK KI KONKRÉT CÉLT
Mindig tudatosítsuk magunkban, hogy például öt kilót szeretnék fogyni, vagy négy hét elteltével hatvan kilóval akarunk fekve nyomni, és építsük fel az előttünk álló időszakot. Heti hányszor szeretnénk lemenni az edzőterembe, milyen étrendet szeretnénk követni, és melyik nap, milyen izomcsoportot mozgatunk meg.
2. NE LEGYÜNK AMATŐRÖK
Ha először megyünk le a fitneszterembe, két dolgot tehetünk: vagy megfizetünk egy személyi edzőt, vagy az interneten utána olvasunk minden egyes gyakorlatnak, és megpróbáljuk azokat minél szabályosabban végre hajtani. Nagyon résen kell lenni, hiszen egy egy rosszul kivitelezett mozdulatsornak akár komoly következményei is lehetnek, a sérülés pedig egyáltalán nem hiányzik senkinek így a nyár közeledtével.
3. FOKOZATOSAN EMELJÜK A TÉTET
A fokozatosság nagyon fontos a kezdeti időszakban, először próbáljuk egy-két hétig átmozgatni az egész testünket, hogy az izmok megszokják, immár nagyobb igénybevételnek lesznek kitéve. Nem baj, ha a tréninget követő napon izomlázunk van, és nem kell megvárni, míg elmúlik, ugyanúgy mehetünk vele edzeni.
Egy-, másfél hónap alatt persze csodákat ne várjunk, ám ha kitartóan dolgozunk, és ha az étrendünkre is odafigyelünk, látható lesz a változás. Ez pedig később az önbizalmunkat is meghozhatja a strandokon…

These might interest you

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Mórocza Andrea történelmi győzelmet aratott az Ultrabalatonon
Sörrel ünnepelte a célba érkezést a Real Madrid egykori sztárja
Nem az ő napja volt, mégis újabb ob-aranyat szerzett
Menekülés a zuhogó eső elől és medveüvöltés Szilágyi Gyula országfutásán
Jól osztotta be az erejét, meglepetésre bronzérmet nyert

Videók

Mustang Wanted: a bajkeverő, aki szerint a felhőkarcoló-mászás is extrém sport
A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött

Hegymászás

Hidegháborús harc a Mount Everestért: a titkos szovjet expedíció legendája
Negyven év után ment fel a hegyen elhunyt édesapja hátizsákjáért két argentin nő
A „Svájci Gépezet” halálakor még a futballmeccsek is elcsendesültek

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.