Az ősz beköszöntével aktuális a kérdés: ki hogyan őrzi meg a motivációját, a szürke hétköznapokon miként veszi rá magát, hogy a bikiniszezon végeztével is eljárjon sportolni?!
Sokan ilyenkor néhány hétre, hónapra elengedik a testmozgást, legalább ilyen sokan viszont újult energiával vetik bele magukat a megújulásba, ismét elkezdenek odafigyelni magukra, a táplálkozásukra, az apró részletekre.
Kövessük nyomon a változást, vezessük füzetben a részleteket
A változást sokszor hajlamosak vagyunk halasztani, ráérünk még, hiszen a nyár csak most ért véget, hol van még, amikor újra a strandon villanthatjuk meg felsőtestünket, esetleg formás popsinkat… Nagy Bernadett, a gyömrői Everest Fitness&Gym személyi edzője sportolói múltjából adódóan pontosan tudja, milyen nehéz egy-egy szünet után újrakezdeni az edzéseket.
„A változást igazából nem kellene időpontokhoz kötnünk, csak a döntést kellene meghoznunk – méghozzá magunkért! Amikor életmódváltásról van szó, egyből előkerül a belső indíttatás fontossága. A legtöbb esetben a folyamat sikere azon múlik, hogy külső vagy belső a motiváció! Az nem feltétlenül lesz elég hosszú távon, hogy »mert a férjem rám szólt, fogyjak már le«… Ennek belülről kell jönnie, te akarj lefogyni, te akarj egészségesen és fitten élni, te akard jól érezni magad a bőrödben. Tűzzünk ki magunk elé célokat, nem kell nyomban fejest ugrani a legnagyobb kihívásokba. Vegyük észre, mi az, amin változtatni kell, és erősítsük meg magunkban az értékeinket. Bármilyen pozitív változás megéri, akármennyire jelentéktelennek tűnik is elsőre. Jó módszer, ha egy füzetben vezetjük a testsúlyunkat, aznapi energiaszintünket, így a változásokat nyomon tudjuk követni.”
Nem mindegy, mi a célunk: fogyni szeretnénk-e vagy erősödni?
Ha fogyni szeretnénk, örök kérdés ez is: lehet-e fogyni kizárólag kardióedzéssel?
Alapvetés, ahhoz, hogy az ember fogyjon, kalóriadeficitre van szükség, vagyis több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit a nap folyamán bevisz. Ez kell ugyanis ahhoz, hogy a szervezet a zsírraktárakhoz „nyúljon”, hiszen onnan tud energiát nyerni.
Nagy Bernadett erre is választ adott.
„Habár a kardió szuper zsírégető, de ezzel az edzésformával nem kezdenek el leolvadni rólunk a zsírpárnák, sőt az izomveszteség mértéke is nagy lehet. Ennek elkerülése érdekében érdemes a kardió mellé erősítő, súlyzós edzéseket is beiktatni. Ha tényleg a fogyás a cél, például a futás és a biciklizés kiváló választás. Viszont ha a fogyás mellett meg szeretnéd tartani az izmokat is, nem szabad túlzásba vinned ezeket. Kezdőként pedig a legjobb, ha heti két-három alkalommal, maximum harminc perccel indítunk.”
