Bemelegítés? Jumping Jack.
Az intenzitás fenntartása? Jumping Jack.
Zsírégetés? Jumping Jack.
Íme egy gyakorlat, amely tökéletes eleme az edzéseinknek, s remek hatással van a szervezetünkre. Akárcsak a burpee-t, otthon a szobánkban is végezhetjük a kanapénk előtt, s ha megfelelően végezzük a gyakorlatot, garantálható, hogy néhány percen belül izzadni kezdünk.
A mozgássor egyszerű terpesz-zár ugrás, amely során a karunkat is az égbe lendítjük – nem nagy mágia, de igazán hatásos.
Hogy miért?
A teljes testnek lehetővé teszi az aerob edzést: magas intenzitású kardiomozgás, ennek következtében sok kalóriát égetünk el. Az edzők általában már a bemelegítés során végeztetnek Jumping Jacket, hiszen lazítja, bemelegíti a végtagokat, ugyanakkor megemeli a pulzusszámot, ami a zsírégető edzésünk alapja. A Jumping Jack jó hatással van a keringésünkre, karbantartja a szívet, a tüdőt, növeli az állóképességünket, s úgy erősíti izmainkat, hogy nem növeli a tömegét. Hol érezhetünk a Jumping Jack után izomlázat? A fenekünkben, a vádlinkban, a combunkban, a hát- és vállizmainkban.
Hogy honnan ered ez a mozgásforma, amely Kanadában és az Egyesült Államokban Jumping Jack elnevezéssel, Nagy-Britanniában csillagugrásként került a köztudatba?
Sokan – tévesen – az első világháború idejére datálják az eredetét. John J. „Black Jack” Pershing tábornok nevéhez kapcsolják a gyakorlatsor kifejlesztését, ám valójában arról a gyerekjátékról kapta a nevét, amellyel valószínűleg olvasóink közül is jó páran játszottak még.
Ez egy huzalon lógó figura, amely – ha meghúzzuk a lelógó huzalvéget – egyszerre lendíti magasba a karját és a lábát.
És akkor nézzük meg a Jumping Jack-rekordokat is!
30 másodperc/56: 2018 novemberében Raymon Shaahu a brit Maidstone-ban 56 Jumping Jacket csinált mindössze fél perc leforgása alatt.
1 perc/97: az egyperces Jumping Jack-rekord két ember nevéhez fűződik. Brandon Gatto 2011-ben Pennsylvaniában, Mario Silvestri 2018-ban az olaszországi Venafróban 97 alkalommal ugrott a magasba. Érdekesség, hogy Mario Silvestri tartja az egyperces Burpeerekordot is, 47-tel.
(Megjelent a Nemzeti Sport Csupasport mellékletében 2019 áprilisában.)
Háromszázezer próbálkozó
Michelle Obama, az Egyesült Államok korábbi first ladyje kilenc évvel ezelőtt kampányt indított a gyerekkori elhízás megelőzése érdekében. A „Mozogjunk!” elnevezésű program egyik részében a National Geographic Kidsszel közösen Let’s Jump! címmel Jumping Jack-rekordot is felállítottak, hiszen 1050 helyszínen 24 órán keresztül végeztek csillagugrást az emberek. Összesen 300 365-en vettek részt a rekordkísérletben.
