Kockás has? Elég egy gyakorlat!

Vége a nyárnak és az ősznek, a tél beköszöntével az emberi test védekező, raktározó üzemmódra vált és minden egyes milliméter zsírréteghez jobban ragaszkodik. Éppen ezért lássuk, hogyan lehet kockás hasuk.

Ismerik a viccet? Kockás a hasam, csak éppen elfedi a zsír!

Na igen. Sokak számára a kockahas a fittség igazi mércéje. Ha valaki a standon filmbe illő hassal, kockákkal jelenik meg, szinte biztos, hogy magára vonzza a tekinteteket. Nem biztos, hogy az a legfittebb a strandon, akinek hat kocka van a hasán, ám egy biztos, a kockahas sokat elárul viselőjének életmódjáról. Egy szépen bordázott hasfal a legtöbbek gondolatában a kemény edzésekkel párosul.

Kezdjük a legfőbb igazsággal: a kockahas titka a testzsírszázalékban rejlik!

De mitől lesz kockás a hasunk? Sportos testalkat, alacsony testzsírszázalék, amelyhez valós izomtömeg is járul. Ez a verzió, amelyben a megjelenés abszolút kellemes összhatást képes mutatni. Nőknél 18%-os testzsír környékén és alatta, amennyiben elég izmosak, már látszódnak a kockák.

Gyakorlatok – de miből mennyi?

Mivel nincs olyan, hogy helyi zsírégetés, ezért hiába nyúzzuk magunkat másfél órán át naponta felülésekkel, ettől még nem lesz kockás hasunk. A különféle hasizomgyakorlatokkal a hasizmokat lehet többé-kevésbé erősíteni, de az azt fedő zsírréteget nem lehet eltüntetni. Kérdés azonban, kell-e vajon ilyen sok gyakorlat az izmok erősítéséhez? Ha valakinek ennyi szabad ideje van, ám legyen, de valójában ezt az időt simán meg lehet spórolni. Minek végezzünk 10–20 különböző gyakorlatot, ha van egy, amelyik a legjobb? A lábemelés, lehetőleg függeszkedve.

Ha nem megy azonnal, nem kell megijedni. Az első lépésben széken ülve, enyhén hátradőlve emeljük a behúzott lábainkat. Később nehezítsünk, végezzünk egyre többet ebből, majd ha a földön való lábemeléseken át eljutottunk a mesterlépésig és már megy a függeszkedésben való nyújtott lábemelés vízszintig, akkor lehet elkezdeni emelni a lábakat magasabbra – szemmagasságig, majd egészen a rúdig.

Meglátod, megéri a sok fáradtság, és nincs szükség százféle különböző hasgyakorlatra.

These might interest you

Comments

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

A futás számára kiégés elleni terápia és relaxáció
Tartotta az éllovas tempóját, ez pedig ezüstérmet ért számára
104 országból neveztek futóturisták az idei Vivicittára
A síelés olyan, mint egy szívdobbanás
Váratlanul izgalmas küzdelemben lett második a Balaton Szupermaratonon

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Negyven év után ment fel a hegyen elhunyt édesapja hátizsákjáért két argentin nő
A „Svájci Gépezet” halálakor még a futballmeccsek is elcsendesültek
Az egyik legjobb magyar sziklamászó, aki felmászott a mennyország kapujáig

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.