A legfontosabb alapszabály, amit most véss az eszedbe: csinálhatsz napi ezer felülést is, ha az étrendedre nem figyelsz oda, sosem lesz kockás hasad. A lapos, kockás has nem titkos módszerek eredménye, hanem a kemény edzésé és az étrendé. Íme egy olyan, öt gyakorlatból álló feladatsor, amelyet ha hetente legalább négy alkalommal, egy-egy nap kihagyással elvégzel, néhány hét alatt látványosan feszesebb, laposabb hasad lehet.
- Az alhasat izmosíthatod, ha egyszerű lábemeléseket végzel. Ehhez feküdj hanyatt, helyezd a karjaidat lefelé fordítva a testeddel párhuzamosan a földre, és emeld fel a lábaidat derékszögbe, majd egyenesen engedd le a padló felé, ám ne tedd le őket, hanem emeld vissza derékszögbe. A térdeidet amennyire tudod, tartsd nyújtva a gyakorlat során, és a derekad se emelkedjen nagyon fel. Ismételd a mozdulatot másfél percig, majd tarts ugyanennyi pihenőt!
- Az olló tökéletesen megdolgoztatja az oldalsó hasizmokat. Az egyik lábadat derékszögben emeld meg, a másikat is távolítsd el a földtől, majd váltogasd ezt a pozíciót dinamikusan, de ne lendületből. Ha a hátad felső részét felemeled, és az ellentétes karoddal ütő mozdulatot teszel a lábfej irányába, akkor még hatékonyabb. Háromszor egy percig végezd a gyakorlatot.
- A lebegő felülés csodákra képes! A felülés egyik hatékonyabb formája, amelynek során a lábak keresztezve vannak. Ha nem sikerül ebben a tartásban felüléseket végezni, akkor elég, ha ülve tartod magadat egy percen keresztül ezzel a lábtartással.
- A hídtámasz (szaknyelven plank) tökéletesen alkalmas a mélyizmok, a törzs és has izmainak megedzésére. Olyan, mintha fekvőtámaszokat végeznél, ám a tenyered helyett az alkarodat tedd a földre, és úgy tartsd ki egyenesen a tested. Fontos a helyes testtartás, ne engedd, hogy a derekad a talajhoz közelítsen. Iktass be belőle legalább egy percet minden edzésbe!
- A hídtámaszból indul ki ez a számos izomcsoportot megdolgoztató gyakorlat. Vedd fel kezdésként a fekvőtámasznál megszokott, vállszélességű tartást, majd helyezd a súlyodat egy kézre, fordulj ki a képen látható tartásig, végül ereszkedj vissza lassan a kezdő pózba. Ismételd a gyakorlatot az oldalakat váltogatva egy percig, majd zárd nyújtással az edzést.
Egészségedre!
