Az internet korában szinte minden elérhető online: edzésvideók, cikkek, komplett edzéstervek, így számos mozgásformát próbálhatunk ki otthon. Sajnos nemcsak minőségi, hiteles anyagok vannak fent a világhálón, hanem rengeteg rossz gyakorlatsor, áltudományos cikk, tévhiteken alapuló anyag is kering. Az egyszeri embernek nehéz eldöntenie, mi a jó, s mi nem, éppen ezért most szeretnék némi segítséget nyújtani az eligazodáshoz. A legfontosabb, hogy ellenőrizzük a szakmaiságot, akár videóról, akár írásos anyagról van szó.
A hiteles szakemberek általában több forrásból leinformálhatóak – ne a lájkok alapján döntsünk, a népszerűség nem jelent egyben hitelességet is. A nagyon merész állításokra mindig érdemes rákeresni, utánuk nézni.
Vannak bizonyos edzésformák, amelyeket nem lehet normálisan megtanulni otthon, szakember segítsége nélkül, sőt még online csoportos edzés keretében sem. A kettlebell, a nagy súlyos edzés és az akrobatikusabb mozgásformák is ilyenek, nem az önkéntes karantén idején érdemes belevágni ezekbe.
Kezdjük a fitneszes tévhitekkel, ugyanis a témáról könyvet lehetne írni, végtelen számú rossz létezik a hobbisportok világában. Némelyik tézis, bár régóta megdőlt, máig él a köztudatban – most néhány ismert vagy veszélyes példát hoztam.
A HELYES GUGGOLÁS
Még mindig sok helyről hallom, hogy a térd nem mehet a lábfej elé.
Valószínűleg így akarhatták megakadályozni, hogy a mozgást a térd előretolásával kezdjék a sportolók, ezzel viszont teljesen rossz guggolási technikát alakítottak ki.
Innen származtatható az is, hogy vízszintes alá guggolni káros, ami az ilyen természetellenes pózban valóban nem túl jó, de megfelelő technikával a teljes mozgástartományban végzett gyakorlat semmilyen gondot sem okoz, ha kellően mobilisak vagyunk hozzá. Nézzük meg a súlyemelőket, erőemelőket, ők miként guggolnak, az alapján a súlyokkal lehetetlen lenne előretolt térd nélkül edzeni.
ZSÍRT IZOMMÁ!
Van egy rossz hírem: a zsírszöveteket nem lehet izommá alakítani.
A felesleges zsírt el lehet égetni, és helyette lehet izmot építeni, de sajnos a fából vaskarika effektus nem működik.
Két teljesen más szövet: a zsírsavakban nincs nitrogén, ami az izmokat jórészt alkotó aminosavak egyik fontos eleme.
NO PAIN, NO GAIN!
Ez a mondat a gyúrós világ egyik alapköve, de sajnos ebben a formában nem igaz. A kisebb fájdalom, mint a fáradt izmok égő érzése, az izomláz valóban hozzátartoznak az edzéshez, de a nagy fájdalom, a kidőlésig tartó edzés nemhogy nem használ, még árt is! Ezek rontják a teljesítményt, sőt sérüléshez, túledzéshez vezethetnek.
A SOK EDZÉS A JÓ EDZÉS!
A minőség fontosabb a mennyiségnél, az egyórányi, jól összeállított edzés sokkal többet ér, mint kilencvenpercnyi össze-vissza történő, struktúra nélküli tréningezés. Nem az a lényeg, hogy folyton elfáradjunk, hanem az, hogy fejlődjünk.
Ez persze kemény munkával jár, de nem kell mindig hosszúnak és a végletekig fárasztónak lennie.
KARDIÓZÁS ÉHGYOMORRA
A következő megállapítással sem lehetünk népszerűek, de az éhgyomorral való edzés egyáltalán nem jó. Valóban valamennyivel több zsírt égetünk úgy, mintha ennénk valamit előtte, de emellett izomból is fogyunk, s a teljesítményünk sem lesz ideális, a koncentrációs képességünk is gyengébb ekkor. Minimális mennyiségű táplálékot érdemes bevinni edzés előtt, az nem rakódik ránk, a szervezet energiát gyárt belőle.
KOCKAHASPROJEKT
A „bícsbádi” egyik legfontosabb része a kockás has, ami ugyan leginkább a testzsírszázaléktól függ, de a has erősítése is hasznos, már csak a törzserőnk miatt is.
Ehhez viszont nem a felülés és a hasprés a legjobb módszer: előbbi kifejezetten káros a nyaki csigolyákra, utóbbi már kevésbé, de akiknek gerinc- vagy nyaki problémáik vannak, ez is tud gondot okozni.
Ráadásul vannak sokkal hatékonyabb gyakorlatok. A plankvariációk, a bölcsőtartás változatai, a láb- és térdemelések mind-mind sokkal jobbak a has és úgy összességében a törzs edzésére.
És akkor már csak az összegzés marad: mielőtt belevágunk valamely mozgásformába, olvassunk róla, gyűjtsünk információt, és csak akkor kezdjük el, ha biztosan és megfelelően tudjuk végezni, nem utolsósorban pedig alkalmasak vagyunk rá. Ne dőljünk be a fitneszreklámoknak, csodásnak hangzó tréningmódszereknek, inkább eddzünk okosan.
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
