Hogy miként érdemes hengerezni, arra Szakasits Adél szakértő válaszol.
Manapság egyre többen végeznek hengerezést edzés előtt vagy után. Mikor javasolja ezt az eszközt?
Számos kutatás szerint a lassú masszírozó hengerezés, akárcsak a masszázs, nyugtatóan hat, ennek a pozitív hatásnak köszönhetően egyre többen választják. Ugyanakkor a lassú hengerezés nem készít fel a dinamikus edzésre, hiszen ettől csak ellazulunk, és még a sérülés esélye is megnő. Éppen ezért edzés végén, a levezetés részeként lassú mozdulatokkal dolgozzunk a hengeren, ami paraszimpatikus idegrendszeri hatásokat fog kiváltani: nyugtat, ellazít, csökkenti a pulzust és a vérnyomást. Ezzel szemben edzés előtt a gyors, dinamikus hengerezést érdemes választani, ami a szimpatikus idegrendszert aktiválja, így fokozza az éberséget, a vérkeringést, és készenléti állapotba segít minket. Egyszerűen fogalmazva, a „harcolj vagy menekülj” válaszhatást éri el a szervezetben, és ez ideális a testmozgást megelőzően. Az előtte vagy utána kérdésnél tehát azt érdemes figyelembe venni, hogy mi a cél: felpezsdítés vagy a regeneráció elősegítése?
Valóban fájdalomcsillapító hatást eredményez? Hogyan csökkenthetjük az izomfájdalmat a henger segítségével?
Igen, a hengerezés fő előnye, hogy csillapítja a fájdalmat, és segíti az ízületek mozgásterjedelmének növekedését. Ezzel csökkenthető vagy el is kerülhető az izomláz, hatékonyabbá teszi a regenerációs folyamatokat edzés után, és a sérülések esélyét is csökkenti.
Gyakorlatilag azon az elven működik, mint a masszázs, csak ez sokkal könnyebben és gyakrabban elérhető. Az SMR-henger használata ellazítja a túlfeszült izompólyát, de a tévhittel ellentétben nem szakítja fel a kötőszöveti letapadásokat.
Az SMR nem az összetapadások mechanikus feloldásával segíti a regenerációt, hanem a bőrben, a fasciában és az izomban is megtalálható érzékelő receptorok aktiválásával érkezik az idegrendszertől egy ellazulásra késztető válaszreakció. A feszesség oldása fájdalomcsökkenést eredményez. Sokan nem tudják, de a hengerezést érdemes az edzés végére, ám a nyújtás elé beilleszteni.
Mely esetekben tilos a használata?
Mivel úgy hat a testre, akár a masszázs, ugyanazokat az alapszabályokat kell követni, mint a masszírozásnál. Például műtét után nem szabad hengerezni, amíg vérhígítót szed az ember. Amikor azt mondja a kezelőorvos, hogy már masszíroztathatjuk a sérült testrészt, akkor a henger is előkerülhet. Sokszor látni, hogy hanyatt fekvésben hengerezik a hátukat, ami nem tesz jót a csigolyák tövisnyúlványainak. Ehelyett érdemes kicsit oldalra fordulva hengerezni a hát egyik, majd másik oldalát. A teljesség igénye nélkül, nem szabad hengerezni a csontokat, a visszeret és a friss sebeket sem. Ha ezeket az aranyszabályokat betartjuk, nem kell félnünk hengerezés okozta kellemetlenségtől, balesettől.
Ha SMR-hengerről beszélünk, meg kell említeni az egyre népszerűbb masszázspisztolyokat is. Miben mások ezek az eszközök?
A pisztoly pontszerűen dolgozik magas frekvencián, tehát ütések sűrű egymásutániságával kvázi rezgést fejt ki az adott területen. A hengerezés ezzel szemben lassú nyomást fejt ki a testen. Valamint jóval drágább egy masszázspisztoly, mint egy henger. Azt nem lehet kijelenteni, hogy az egyik eszköz jobb, mint a másik, mert más ingert adnak, és kétségkívül igaz, hogy minél több inger éri a testet, annál jobb. Magam is látom, hogy a közösségi médiában népszerű a masszázspisztoly, de sajnos az Instagramon terjedő posztok nem beszélnek az alapokról, márpedig azok ismerete nélkül nem javaslom a masszázspisztoly alkalmazását.
Ha mégis a pisztolyt választjuk, fontos, hogy jó legyen a motorikája, gyengébb ütést adjon a csuklónak és a masszírozott területre nagyobbat.
Ez fokozza a hatékonyságot, egyúttal kíméli a csuklót. Otthonra, indulócsomagnak egy közepes keménységű hengert és egy kislabdát ajánlok beszerezni. Pénztárcakímélőbb, csendesebb és az összes testrész fellazítható ezzel a két eszközzel.
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
