Pedig olyan jól indul az év… Mindenki tele van energiával, motivált, tettre kész. De aztán valahogy elfogy a lendület. Ismerős az érzés?
Az esztendő elején sokan vágnak bele életmódváltásba, megtelnek az edzőtermek, zsúfoltak a futópadok, hogy a csoportos órák megduplázott létszámairól ne is beszéljünk. De a lendület bizony sokaknál hamar elapad, feladják, mondván, nem látják a változást. Január és február köztudottan a legtelítettebb hónap a konditermekben, az öltözőben alig lehet üres szekrényt találni, az idő előrehaladtával azonban szépen lassan sokan lemorzsolódnak. Hogyan, miért történik ez?
Az egyik ok, hogy túlzott lendülettel és türelmetlenül kezdünk bele a mozgásba. Emiatt nyomban túlterheljük a testünket, izmainkat, ami vagy hirtelen fáradtsághoz, vagy sérüléshez vezet. Nagyon fontos a fokozatosság elve, és az sem árt, ha nem csupán kardióedzésekkel vágunk neki az új életstílusnak, hiszen az gyakran monotonitásérzettel jár, és az ember belefárad az edzésekbe. Ezekkel együtt mindenféle divatdiéta rabjai leszünk egy darabig, ám tudni kell, ezek többsége nem tartható fenn sokáig.
Csatos Mónika személyi edző összeszedett néhány tippet az év elejére, hogyan, miként érdemes nekivágni az életmódváltásnak.
– Állítsunk fel reális célokat. Ne az lebegjen a szemünk előtt, hogy a második hét végére már biztosan fogyunk nyolc kilót, vagy akkora lesz a bicepszünk, hogy nem jön rá a póló. Mindig apró célokat tűzzünk ki magunk elé, olyanokat, amelyek meg is valósíthatóak. Ha elértük őket, jöhet az újabb!
– A fokozatosság elve. Ne azonnal a legnagyobb súlyt kapjuk le a tartóról. Egyáltalán nem szégyen, ha valaki kisebb súlyokat képes csak emelgetni, sőt. Igenis bátran vegyük le a kisebb nehezékeket, ne érdekeljen, hogy vajon ki mit gondol rólunk. Fontos, hogy a futópadon se azonnal hatvan perc loholással kezdjünk, hetente emeljük a penzumot.
– Legyen jól összerakott edzésterved. Sokan nem szeretik személyi edző segítségét kérni, pedig ha máskor nem, a kezdő lépéseknél fontos lehet a szerepe. Miből mennyit csináljak? Mekkora terhelés tesz jót az izmaimnak, testemnek? Mire érdemes odafigyelni egy-egy gyakorlatnál?
– Legyünk kitartóak és türelmesek, és ne vonjunk meg magunktól rögtön mindent. Ha eddig naponta egy tábla csokit ettünk meg, érdemes fokozatosan visszavenni belőle és néhány hét alatt elhagyni teljesen. A pihenésről sem szabad megfeledkezni, a regeneráció hiánya könnyen sérüléshez vezet.
Rámehet a mentális egészségünkre, ha nem pihenünk eleget, ez pedig fásultsághoz, kiégéshez vezethet.
Ha a fent leírtakat betartjuk és kitartóak vagyunk, néhány hónap alatt igenis jelentős eredményt lehet elérni. Szóval aki a nyári bikini-, fürdőnadrágszezonra gyúr, ezekben a hetekben nem szabad feladnia, legyen kitartó!
