Aki látott már az edzőteremben összeeső, eszméletét néhány pillanatra elvesztő, ájultan megrogyó hobbisportolót, az nehezen felejti a látottakat… Pedig az ilyen eset nem kirívóan ritka, ha valaki nincsen tisztában a gyakorlatok helyes elvégzésével, és kezdő sportolóként haladó gyakorlatokat végez – túlméretezett súlyokkal, a kelleténél nagyobb intenzitással.
A szép izomzat nem mindig jár együtt a megfelelő állóképességgel, ezt pedig Zámbó Ádám, a Life1 Fitness személyi edzője alapvető hibának tartja.
De mi is az az állóképesség?
Az állóképesség kondícionális képesség, csakúgy, mint az erő, a gyorsaság, a hajlékonyság vagy az izomlazaság. Az állóképesség a szervezet fáradással szembeni ellenállóképessége, meghatározza, hogy hányszor és milyen intervallumban vagyunk képesek megismételni egy adott gyorsaságot és erőt igénylő mozgássort.
A mozgássor időtartamától és a kifejtett erő nagyságától függően többféle megkülönböztetése is létezik, így például alap-, hosszú távú, középtávú, rövid távú, gyorsasági, és köztük van az erő-állóképesség is, amelyről a majd bővebben is szó lesz.
Mitől függ, hogy kinek milyen az állóképessége?
Az esetek meghatározó százalékában az életkorból és a nyugalmi pulzusból lehet következtetni az egyén állóképességi szintjére.
„Ide szoktam venni azt is, hogy egy adott terhelés meglétére, majd elvételére milyen mértékben ugrik meg a pulzus, majd hogyan csökken – mondta Zámbó Ádám. – Ez persze összefüggésben van a nyugalmi pulzussal, de láttam már érdekes és eltérő eseteket, ezért amikor valaki első alkalommal érkezik hozzám, a mozgásmintaszűrés közben ezt is szoktam figyelni.”
A jobb állóképesség fittebbé teszi az embert, ami az aerob küszöb szintjének emelésével érhető el. Fontos tudni, hogy egy átlagember esetében a legfontosabb az alap-állóképesség.
„Ami esetünkben a legfontosabb, hogy megtaláljuk azt a pulzustartományt, amelyben a munkavégzés hatására oxidatív folyamatok játszódnak le a testben és a leghatékonyabb a zsírbontás. Ebben a tartományban lesz az aerob küszöbünk, itt tud fejlődni az alap-állóképesség, illetve ha szükség van rá, akkor megfelelő a zsírbontás is. Ahhoz, hogy tovább maradjon jó a mozgáskoordinációnk, tovább tudjunk fenntartani egy adott teljesítményszintet, először ezt a küszöböt kell feljebb tolni.”
Hogyan lehet fejleszteni ezt a fajta állóképességet?
Mindegyik típusú állóképesség fejlesztésére többféle módszer létezik, mindenki ki tudja választani a számára megfelelőt. Sokan esküsznek a monoton, tartós módszerekre, másoknak az intervalledzések jönnek be, mindenkinek megvan a maga favoritja.
„Az átlagos konditerembe járók esetében akár mindegy is lehetne a módszer, amíg adott pulzustartományban tudnak dolgozni – folytatta a személyi tréner. – De ez kizárólag az átlagemberekre érvényes, a profi sportolóknak más a célrendszerük, a módszernek nem szabad sem unalmasnak, sem kötelező szenvedésnek, sem teljesíthetetlennek lennie. Kell a sikerélmény. Éppen ezért olyan edzésrendszer kialakítását javaslom, amiben váltakozó intenzitású, de folyamatos mozgás van jelen, minél kevesebb passzív pihenéssel.”
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
