Csatos Mónika
Nyakunkon a nyár, napról napra közelebb kerülünk a strandszezonhoz, ez pedig értelemszerűen a hölgyek mozgásigényére is hatással van. Senki sem szeretne löttyedt hátsóval, combokkal megjelenni a Balaton-parton, az úszómedence szélén, így az edzőtermekben is egyre több nő bukkan fel. Csatos Mónika, a Life1 Fitness edzője leginkább a gyengébb nemnek tart foglalkozásokat, sokszor megkapja azt a kérdést is, ő nem fél-e attól, hogy a túlzásba vitt edzéstől túl izmos lesz?! A válasza röviden: nem!
De merüljünk el a részletekben: azzal nyilván mindenki tisztában van, hogy a férfiak és a nők mind anatómiailag, mind hormonálisan eltérően működnek, ennek a konditeremben azonban különös jelentősége van.
„Mivel nekünk, hölgyeknek jóval kevesebb tesztoszteront termel a szervezetünk, így az izomépítés is jóval nehézkesebb – mondta Csatos Mónika. – Éppen ezért sokkal jobban oda kell figyelnünk a részletekre. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra, vízfogyasztásra, a stresszre, a zsír és néhány ásávnyi anyag, vitamin optimális bevitelére, úgy mint a cink és a D-vitamin.
Ha ezekre odafigyelünk, az erősítő edzések mellett sokkal könnyebben tehetünk szert formás, tónusos testre. Ez pedig már csak azért is fontos a nyár közeledtével, mert minél több izom van rajtunk, annál gyorsabban pörög az anyagcsere, így a zsírvesztés is sokkal egyszerűbb!”
A női erősítő gyakorlatok végzésekor más fontos tényező is van, méghozzá a női ciklus, avagy az „ötödik életjel”. Csatos Mónika szerint egyáltalán nem mindegy, mit eszünk, illetve milyen módon edzünk a ciklus különböző fázisaiban.
„A follikuláris fázisban lehet, épp kicsattanunk az energiától, viszont a luteális végén már-már lemerülnek a raktáraink, főleg tartós stressz, túlzott diéta vagy túledzés esetén. Ezért is fontos, hogy mindig hallgassunk a testünk jelzéseire! Válasszunk a terhelhetőségünknek megfelelő mozgásformát, például a ciklus első néhány napján jógát, vagy kisebb intenzitású súlyzós edzést, majd fokozatosan növeljük a terhelést. Érdemes lehet beiktatni saját testsúlyos, kettlebell- vagy HIIT-edzést is, a ciklus vége felé pedig inkább a kardió mozgásformákat vagy akár a túrázást előnyben részesíteni” – fogalmazott.
Betartva ezeket a tanácsokat, sokkal hamarabb lehet formás teste a gyengébbik nemnek, arról nem is beszélve, hogy mentálisan is pozitív hatások érvényesülnek, egyre jobban érzik majd magukat a bőrükben, ezáltal magabiztosabbá is válnak.
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
