A koronavírus-járvány miatt az utóbbi hónapokban egyre többen fedezik fel az otthoni testmozgás előnyeit és örömeit. A négy fal közötti sportolás révén megkíméljük magunkat az utazástól a fitneszterembe, saját életritmusunk és időbeosztásunk szerint mozoghatunk, családtagjaink is csatlakozhatnak hozzánk, arról nem is beszélve, hogy rengeteg pénzt spórolhatunk meg. Érdemes ugyanakkor végiggondolnunk az otthoni sportolással járó kockázatokat is. Míg a fitnesztermeket úgy tervezik meg, hogy elegendő helyünk legyen a mozgásra, nem biztos, hogy szobánk vagy lakásunk mérete alkalmas egy kiadós HIIT-tréningre. Az edzőteremben – jobb esetben – megfelelő a szellőzés, és profi eszközöket használhatunk, otthon viszont nem feltétlenül ez a helyzet. Végül, de nem utolsósorban, a hús-vér személyi edzőt sem könnyű pótolnunk. Aggodalomra azonban semmi ok, némi odafigyeléssel és tervezéssel otthon is biztonságosan és hatékonyan mozoghatunk.
1. Személyi edző
Ha a testmozgáshoz a világhálóra vagy a közösségi oldalakra feltöltött videót használunk, mindenféleképpen győződjünk meg, hogy a filmen szereplő edző hiteles. Erre azért van szükségünk, mert manapság egyre több az önjelölt tréner és fitneszinfluenszer, akinek – bár szakértőnek tünteti fel magát – nincs megfelelő képesítése. Ne felejtsük: egy névtelen tréner az internetről nem ismeri a sajátosságainkat, így több kárt okozhat, mint hasznot!
2. Erőnléti állapot
Fontos, hogy az erőnléti állapotunknak megfelelő gyakorlatokat végezzünk. A helytelenül megválasztott edzés- vagy mozgásforma balesetveszélyes lehet, és el is veheti a kedvünket a további mozgástól. Ne feledkezzünk meg a megfelelő bemelegítésről és a workout utáni nyújtásról se! Ha olyan videóra bukkanunk, amely ezeket nem tartalmazza, meg se nézzük!
3. Lassan járj, tovább érsz!
A túl intenzív és a szerfelett gyakori edzések megterhelik izmainkat és ízületeinket, ezért súlyos sérülést okozhatnak. Semmi értelme felkészületlenül fejest ugranunk a workoutba, mert nem lesz jó vége. Haladjunk lépésről lépésre, és tartsuk szem előtt a fokozatosság elvét! Ha erőnléti edzést tartunk, jó előre tervezzük meg a lépéseket! S még valami: ha fizikailag nem vagyunk rendben, ha megsérültünk, vagy fáj valamink, inkább halasszuk el a tornagyakorlatokat.
Fotó: shutterstock
4. Környezet
Mielőtt nekiállunk mozogni, nézzünk körbe a szobában, és tegyük el az útban lévő tárgyakat, amelyek balesetet okozhatnak. Vegyük figyelembe, mekkora helyre van szükségünk. A jógához nyilvánvalóan kevesebbre, de erősítéshez vagy lépcsőzéshez mindenféleképpen többre.
5. Megfelelő ruházat és sportcipő
Edzőcipőnk legyen kipárnázott és rugalmas, továbbá jól támassza meg a lábat. Érdemes kicsit körülnéznünk az interneten, hogy megtaláljuk a mozgásformához legjobban illő sportcipőt. Sokan azt hiszik, hogy a futócipő benti tornázásra is alkalmas, pedig egyáltalán nem. A sok oldalmozgást követelő gyakorlatok elvégzéséhez ugyanis teljesen másfajta sportcipőre van szükségünk. A ruházatot pedig úgy válasszuk meg, hogy könnyen és kényelmesen mozoghassunk benne.
6. Folyadékpótlás
Edzés előtt, közben és utána is fogyasszunk elegendő vizet, így elkerülhetjük a görcsöt, a hirtelen kimerülést és a kognitív zavarokat. Energiaitalt csak akkor igyunk, ha minimum hatvan percig tartó intenzív testmozgást végzünk.
Ez itt egy húszperces, könnyed otthoni workout kezdőknek, ez pedig egy félórás otthoni HIIT-tréning haladóknak.
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
