A has formálása összetett feladat.
Nem elég napi száz felülést végezni, ettől egyáltalán nem lesz még kockás a hasad. A hasizmok formálása ennél sokkal de sokkal nehezebb, több mindenre kell egy időben odafigyelni, hogy fejlődjenek, és a strandon se kelljen szégyenkezned. Hogy mire kell odafigyelned, ha feszes, lapos hasat szeretnél? Nos, kulcsfontosságú a megfelelő étrend, hogy se a felesleges kilók, se a puffadás miatt ne álljon ki a hasad. Emellett meg kell erősíteni több izomcsoportot. A lógásban különösen nagy jelentősége van az alhasi izmok edzetlenségének, így amikor tornázol, nem árt legalább néhány olyan gyakorlatot végezni, amelyek kimondottan ezt a részt veszik célba. Hajrá!
Gyakorlatok alhasra:
– LÁBEMELÉS: Feküdj hanyatt, nyújtsd ki a lábaidat, majd összezárva emeld fel őket öt-tíz centire a talajtól. Rúgj a levegőbe felfelé hol jobb, hol bal lábbal, minden sorozatban összesen százszor. Nem lesz egyszerű, főleg, ha most kezded az edzést. Fontos, kezdőként végezz egy gyakorlatból két sorozatot, majd mindig egy hét elteltével ezt egy sorozattal növelheted.
– FELÜLÉS, LÁBEMELÉSSEL: Tarkóra tett kézzel végezz fél felüléseket, a lábaidat is emelve. Ebben a pózban mindig tartsd magad egy-két másodpercig, mielőtt visszaereszkedsz. Ötven ismétlésenként jár a szünet.A sorozatok között tarts fél-egyperces szüneteket.
– FELÜLÉS REPÜLŐPÓZBAN: Az oldalsó és alsó izmok is keményen dolgoznak, ha hanyatt fekszel oldalra nyújtott karokkal, és hajlítva ötvenszer felemeled a lábaidat, oldalt kifordulva leteszed, majd újra emeled őket. A végére kapkodod majd a levegőt, de meglátod, az ismétlések eredményre vezetnek.
– EMELGETÉS 45 FOKOS SZÖGBEN: Ülj egy asztal vagy más sík felület szélére, és támaszkodj meg körülbelül 45 fokos szögben hátradőlve. Nyújtott állapotból emeld fel a lábaidat száz alkalommal. Izzadtságszagú feladatsor, kezdők óvatosan próbálják ki.
– BICSKAGYAKORLAT: Feküdj hanyatt, nyújtsd a fejed fölé a karjaidat, majd a lábaidat és a felsőtestedet egyszerre emelve próbáld megérinteni a cipőd orrát. Fontos, a kezed és a lábad is maradjon nyújtva! Húsz ismétlésenként tarts szünetet, de kezdőknek elég öt.
