Pocakellenes gyakorlatok

Utálod, ha leülsz a székre, és abban a pillanatban előbukkannak a zsírpárnáid? Szégyelled, hogy férfi létedre néha terhesnek néznek? Íme néhány gyakorlat, hogy feszesebb legyen az alhasad.

A has formálása összetett feladat.

Nem elég napi száz felülést végezni, ettől egyáltalán nem lesz még kockás a hasad. A hasizmok formálása ennél sokkal de sokkal nehezebb, több mindenre kell egy időben odafigyelni, hogy fejlődjenek, és a strandon se kelljen szégyenkezned. Hogy mire kell odafigyelned, ha feszes, lapos hasat szeretnél? Nos, kulcsfontosságú a megfelelő étrend, hogy se a felesleges kilók, se a puffadás miatt ne álljon ki a hasad. Emellett meg kell erősíteni több izomcsoportot. A lógásban különösen nagy jelentősége van az alhasi izmok edzetlenségének, így amikor tornázol, nem árt legalább néhány olyan gyakorlatot végezni, amelyek kimondottan ezt a részt veszik célba. Hajrá!

Gyakorlatok alhasra:

– LÁBEMELÉS: Feküdj hanyatt, nyújtsd ki a lábaidat, majd összezárva emeld fel őket öt-tíz centire a talajtól. Rúgj a levegőbe felfelé hol jobb, hol bal lábbal, minden sorozatban összesen százszor. Nem lesz egyszerű, főleg, ha most kezded az edzést. Fontos, kezdőként végezz egy gyakorlatból két sorozatot, majd mindig egy hét elteltével ezt egy sorozattal növelheted.

– FELÜLÉS, LÁBEMELÉSSEL: Tarkóra tett kézzel végezz fél felüléseket, a lábaidat is emelve. Ebben a pózban mindig tartsd magad egy-két másodpercig, mielőtt visszaereszkedsz. Ötven ismétlésenként jár a szünet.A sorozatok között tarts fél-egyperces szüneteket.

– FELÜLÉS REPÜLŐPÓZBAN: Az oldalsó és alsó izmok is keményen dolgoznak, ha hanyatt fekszel oldalra nyújtott karokkal, és hajlítva ötvenszer felemeled a lábaidat, oldalt kifordulva leteszed, majd újra emeled őket. A végére kapkodod majd a levegőt, de meglátod, az ismétlések eredményre vezetnek.

– EMELGETÉS 45 FOKOS SZÖGBEN: Ülj egy asztal vagy más sík felület szélére, és támaszkodj meg körülbelül 45 fokos szögben hátradőlve. Nyújtott állapotból emeld fel a lábaidat száz alkalommal. Izzadtságszagú feladatsor, kezdők óvatosan próbálják ki.

– BICSKAGYAKORLAT: Feküdj hanyatt, nyújtsd a fejed fölé a karjaidat, majd a lábaidat és a felsőtestedet egyszerre emelve próbáld megérinteni a cipőd orrát. Fontos, a kezed és a lábad is maradjon nyújtva! Húsz ismétlésenként tarts szünetet, de kezdőknek elég öt.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Hogyan lépjünk szintet a túrázás után? Tippek és tanácsok kezdő hegymászóknak
Kutyasportok Európa-bajnoksága Magyarországon
Megvolt a tesztelés az Adriai-tengeren, jöhet az Atlanti-óceán átevezése
Az utolsó emelkedőn „elfogyott a lába”, de megnyerte első ultratávú futóversenyét
Rekordidő alatt jutott fel Óceánia legmagasabb pontjára a brazil ultrafutó

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

18 évesen 14 nyolcezres: a tinédzser szerint ideje, hogy elismerjék a serpákat
A magyar hegymászás legsűrűbb éve: a tragédiától a sikerig minden benne volt
Minőség, súly, ár és kényelem: szempontok és felszerelés a magashegyi túrázáshoz

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.