Schwarzenegger elárulta, szerinte hogyan élhetünk hosszú ideig

A testépítő- és színészlegenda szerint a rendszeres kardiózás és a súlyzós edzés a hosszú élet titka.

Kardiózás vagy inkább súlyemelés? Arnold Schwarzenegger szerint egyszerű a válasz: mindkettő! A hetvenhat éves, hétszeres Mr. Olympia-győztes sportoló, színész és politikus a legfrissebb, Arnold’s Pump Club nevű hírlevelében arra hívta fel a figyelmet, hogy célszerű lenne mindkét mozgásformát rendszeresen végezni.

„A kutatások azt sugallják, hogy leginkább úgy hosszabbítható meg az élettartam, ha kardió- és erősítő edzéseket is végzünk – írta Schwarzenegger. – A tudósok közel százezer ember adatait elemezték, és azt vizsgálták, mivel hosszabbítható meg az élettartam. A legaggasztóbb azonban az volt, hogy milyen kevesen végeznek rendszeres testmozgást. Csak az emberek tizenhat százaléka végez súlyzós edzéseket, és harminckét százalékuk kardiózik legalább hetente. Pedig a sportolás kifizetődik.

Átlagosan huszonkét százalékkal alacsonyabb a halálozási ráta azok között, akik súlyzós edzéseket végeznek, és harmincnégy százalékkal azok között, akik kardióznak. Az igazi győztes viszont az, aki mindkettőt csinálja, ez ugyanis ötven százalékkal csökkenti a halálozási rátát.

És nem ez volt az első tanulmány, amely bebizonyította, hogy a rendszeres súlyzózás növeli a várható élettartamot.”

Végül az osztrák legenda azt is elmondta, hogy a Betegségmegelőzési Központ ajánlása szerint a felnőtteknek heti 150–300 perc közepes intenzitású vagy 75–150 perc erőteljes intenzitású testmozgást érdemes végezni, és hozzátette, hogy a kulcs a rendszeresség.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Francia színekben versenyzett, de magyar zászlóval ért célba a Spartathlonon
Hogyan lépjünk szintet a túrázás után? Tippek és tanácsok kezdő hegymászóknak
Kutyasportok Európa-bajnoksága Magyarországon
Megvolt a tesztelés az Adriai-tengeren, jöhet az Atlanti-óceán átevezése
Az utolsó emelkedőn „elfogyott a lába”, de megnyerte első ultratávú futóversenyét

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

18 évesen 14 nyolcezres: a tinédzser szerint ideje, hogy elismerjék a serpákat
A magyar hegymászás legsűrűbb éve: a tragédiától a sikerig minden benne volt
Minőség, súly, ár és kényelem: szempontok és felszerelés a magashegyi túrázáshoz

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.