Ha nem születtél gumitestű akrobatának, aki parancsszóra felmászik egy öt méter magas rúdra „kábé” kéz és láb használata nélkül, akkor bizony a crossfit saját testsúlyos gyakorlataival eleinte egészen biztosan meggyűlik a bajod. Ez teljesen normális. Igaz, az iskolában tornaórákon volt olyan, hogy gimnasztika, de úgy rémlik, akkoriban a bordásfaltól alig tudtuk elemelni a lábunkat, nemhogy a fejünk fölötti fokot elérni vele. A kötélmászásról nem is beszélve… Az osztály felének a kötélmászás igazából a kötél tövében állást és kétségbeesetten felfelé tekintést jelentett, amit végül az ellenőrzőbe kerülő egyessel „jutalmazott” a tanár. Szóval nem úgy emlékszem, hogy gyerekként alig vártuk a saját testsúlyos gyakorlatokat, inkább fociztunk vagy röpiztünk volna.
Ahogy arról már előző cikkemben Farkas Balázs vezetőedző is beszélt, a crossfit alap mozgásmintái között megtalálhatjuk a szertorna gyakorlatait is. Itt elsősorban saját testsúlyos erőgyakorlatokról beszélünk, nem a különféle akrobatikus elemekről. Ezek a gyakorlatok fejlett és rugalmas izomzatot igényelnek.
A gymnastic edzések segítenek előkészíteni, fejleszteni, illetve szinten tartani a sportoló testének szinte minden részét. Javítja az ízületek mozgékonyságát és az izmok lazaságát, illetve fejleszti a koordinációs és egyensúlyérzéket is.
Hétköznapi crossfitesként úgy tapasztalom, hogy a gymnastic edzések segítenek eljutni a crossfitgyakorlatok előírás szerinti végrehajtásához, előkészítik a testünket a nehezebb feladatok elvégzéséhez. Például egy toes to bar (függeszkedésben lábemelés a rúdhoz) tökéletes végrehajtásához számtalan előkészítő gyakorlatot végezhetünk el a gymnastic edzések alatt, amelyek mind segítenek, hogy végül sikeresen fejünk fölé emeljük a lábunkat. Fontos kiemelni, hogy itt nemcsak a scaled, azaz könnyített gyakorlatokról beszélünk, hanem fejlesztőkről is.
A gymnastic edzésről Katona Márton crossfittrénerrel beszélgettem, akinek segítségével kicsit jobban beleláthatunk ennek a nagyon fontos és hasznos edzéstípusnak a világába.
Mit kell tudnunk erről az edzéstípusról? Melyek a legfontosabb jellemzői?
Azt már tudjuk, hogy a crossfit három fő alappillére a súlyemelés, a torna és a kardiomozgások. A gimnasztika elsősorban a torna, de emellett a súlyemelés mozgáselemeinek végrehajtásában is sokat segít. Mindenképpen érdemes megemlíteni, hogy ez az edzéstípus testtudatot ébreszt bennünk, jobban megismerjük általa testünket és teljesítőképességünk határait. A crossfitben számos specifikus mozgás megtalálható, amelyek eltérőek az olimpiáról ismert szertornaelemektől. Ilyen például a kippingmozgás, amely talán a legjellemzőbb mozgásforma, amivel a crossfitet azonosítják. Itt fontos kiemelni, hogy komoly edzők először a strict, azaz az erőből végrehajtott gyakorlatot tanítják meg, utána lehet rákanyarodni a kipping típusú végrehajtásokra.
Kiknek ajánlják a gymnastic edzéseket?
Mindenkinek! Az edzéseken belül is különböző skálázási lehetőségek vannak, így mi már a kezdő sportolóknak is erősen ajánljuk heti egy, de legalább kéthetente egy gymnastic edzés betervezését az edzésprogramba. A haladó és profi szintű crossfitezőknél pedig majdhogynem elengedhetetlen. Ez az edzéstípus hasznos annak is, aki erőt szeretne fejleszteni, aki ügyesebben, magabiztosabban szeretné a gyakorlatokat végrehajtani, illetve a mozgáskoordinációt is remekül lehet fejleszteni, ami nélkülözhetetlen a megfelelő súlyemelő-mozdulatokhoz is.
Itt nem a crossfitgyakorlatok skálázásairól beszélünk, ugye?
A kettőt nem lehet teljesen szétválasztani. A gymnastic edzéseken számos rávezető gyakorlat mellett megtalálhatóak természetesen a scaled (könnyített) crossfitelemek is. A gyakorlatok progresszíven egymásra épülnek. Tehát mindenki megtalálhatja a saját szintjének megfelelő mozgást, amit magabiztosan végre tud hajtani. Fontos, hogy tényleg reálisan lássuk saját határainkat, és annak megfelelő gyakorlatokat végezzünk a biztonságos és hatékony fejlődésünk érdekében.
Minden egyben a crossfitről
A blogsorozat első részében az édesanya sportágválasztásával ismerkedhettünk meg, majd bemutatta, hogyan is kezdődött kapcsolata a crossfittel. A harmadik részben betekintést kaptunk a különböző gyakorlatok kivitelezéséről, később a test átalakulásának tapasztalatairól, illetve a crossfit közösségépítő szerepéről is olvashattunk. A hatodik részben már az első versenyfeladatok is előkerültek, közvetlenül utána az árakról és a sérülésekről is írtunk néhány informatív mondatot, legutóbb pedig Farkas Balázs, az egyik legismertebb crossfitközösség vezetője beszélt a crossfitről és a conditioning edzéstípusról.
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
