A futás nagyon jó sport, jót tesz a testnek, jót a léleknek. Sokan fogyás céljából kezdik el ezt a hatékony kalóriaégető és viszonylag olcsó, mindenkinek elérhető sportot. Bizonyára sokakkal előfordult, hogy a kívánt fogyás elmaradt, vagy a kilók nem olyan mértékben mentek le, mint az várható volt. Ennek számos oka lehet.
Túl sokat eszel
Hiába futsz, ha sokat eszel. Sokan beleesnek abba a csapdába, hogy azt gondolják, egy erősebb sportteljesítmény vagy edzés után belefér egy kis extra kalória, hiszen úgyis sportoltunk. Ilyenkor az ember elcsábul, megeszik egy szelet tortát vagy egy adag sült krumplit. Azt ajánljuk, hogy egy dietetikussal mindenképpen egyeztess. Ő segít összeállítani az étrendet, a napi kalóriabevitelt annak megfelelően, hogy mennyit sportolsz.
Az edzés mit sem ér, ha utána teletömjük magunkat édességekkel /Fotó: Shutterstock
Túl keveset eszel
A másik szélsőség az, ha valaki nem eszik eleget. Az sem jó, ha kevés kalóriát viszünk be. Ebben az esetben az anyagcsere lelassul, a szervezet tartalékolni kezd. Egyél rendszeresen, inkább naponta többször kisebb adagokat. Az étrended pedig tartalmazzon egészséges zsírokat, komplex szénhidrátokat.
Túl sok cukrot fogyasztasz
Ha fogyni szeretnél, igazából teljesen mindegy, hogy sportolsz vagy nem, a szakemberek szerint elsőként a cukortól kell elbúcsúzni. Nemcsak a fehér cukortól, hanem azoktól a feldolgozott élelmiszerektől, üdítőktől is, amelyek cukrot tartalmaznak. A cukros ételek, édességek, péksütemények megnövelik a szervezet vércukor- és inzulinszintjét, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Nem futsz eleget
Senki sem fut elsőre maratonit, de 5-10 perc kocogástól ne várj csodát. Több edző szerint a hatékony kalóriaégetéshez naponta legalább 20-30 percet kell futni, sőt az a jó, ha minden másnap 45 perces etapokat is vállal az ember. Ideális esetben hetente minimum 32 kilométernyi teljesítmény indítja be a fogyást, és javítja az állóképességet.
Ha keveset sportolsz, akkor sem mennek le a kilók /Fotó: Shutterstock
A futás nem a te sportod
Ha a fentieket betartod, és mégsem csökken a súlyod, akkor előfordulhat az is, hogy a futás nem a te sportod. Ahogyan egy adott diéta sem működik minden embernél, a sportok közül is meg kell találni azt, amelyik ideális a szervezetednek. Ha nem érzed a futást, próbálj ki valamilyen más kardioedzést, például kerékpározást, spinninget, bokszot, túrázást, úszást.
