A hőségfutás tízparancsolata

A kánikula javán már túl vagyunk, azonban az előrejelzések szerint augusztus végén, szeptemberben is várnak ránk olyan napok, hetek, amikor a hőmérő higanyszála „karcolgatja" majd a 30 Celsius-fokot, úgyhogy még mindig aktuális: milyen praktikával fussunk hőségben?

Minden nyáron vezető téma: nem árt odafigyelni néhány részletre, amikor az ember forró napokon sportol. Az, hogy ki mennyire bírja a hőséget, egyénfüggő, de tény, mindenkinek fokozottan ügyelnie kell arra, ha extrém időjárási körülmények között, például a kánikulában fut. A hőtűrőképesség fejleszthető, aki edzett, az eleve jobban bír minden megváltozott körülményt. Az viszont mindenkire igaz, hogy nem ilyenkor kell csúcsra járatni magunkat, a teljesítmény nagy melegben visszaesik – ami azonban ennél is nagyobb baj, hogy a nagy meleg a kellő felkészültség és a hidratáltság hiányában fejfájást, bélproblémákat, izomfájdalmat és -görcsöket, koordinációs gondokat, sőt tudatzavart, végső esetben akár tudatvesztést is okozhat.

Tíz pontban összeszedtem, mire kell nagy melegben fokozottan odafigyelni!

1. Ha van rá lehetőséged, reggel fuss, amikor még nincs akkora meleg. Ha erre nincs esélyed, igyekezz árnyas futóterepet találni, de az is segítség, ha víz közelében futsz, ott általában nagyobb a szélmozgás.

2. Viselj világos, légáteresztő futóruházatot, lehetőleg ne szorosat! Ügyelj az UV-védelemre is, van olyan ruházat, amely biztosítja a napsugárzás elleni védelmet.

3. Kend be magad UV-védős naptejjel, de figyelj rá, hogy olyat vegyél, amelyik nem reagál rosszul az izzadtságra (ezt muszáj kitapasztalnod)!

4. Védd a fejed sapkával, amelyet futás közben vizezni is tudsz!

5. Óvd a szemed, a napszemüvegednél is legyen szempont az UV-védelem!

6. Hűtsd magad futás közben vízzel, vagy ha nagy távot futsz, jéggel (ez csak akkor oldható meg, ha köröket futsz, vagy ha van segítséged).

7. Nagy melegben mindenképpen vegyél vissza a távból és az intenzitásból, a tempódat kilométerenként öt-tíz másodperccel csökkentsd!

8. Létszükséglet a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, de ne csak futás közben frissíts, hanem egész nap igyál, ne állj neki dehidratáltan a futásnak!

9. Pótold az ásványi anyagokat, vigyél magaddal izotóniás italt!

10. Hasznos, ha a cipőd is légáteresztő, plusz ügyelj arra, hogy vékony zoknit húzz – vastag zokniban csúszkál a lábad az izzadtságtól, ráadásul vízhólyagjaid nőnek.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Traktor és majom a pályán – ilyen volt az indiai száz kilométeres vb
Könnyek között sikítva ért célba a tizedik maratoniján
Maga is meglepődött, de 490 kilométer után is tökéletes állapotban érezte magát
Van értelme télen futni? Megnéztük!
A vb-ezüstérmes Nagy László sikere adhat lendületet a pétanque-nak

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Egyetlen szánnal egész Grönlandon keresztül: a zöld sziget magyar úttörői
Értékesebb egyik a másiknál? Hegymászás mesterséges oxigénnel és anélkül
Hogyan lépjünk szintet a túrázás után? Tippek és tanácsok kezdő hegymászóknak

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.