Napjaink legjobb ultrafutója alighanem a litván Aleksandr Sorokin, akinek egy világcsúcs nem elég, most éppen ötöt tart egyszerre. Mégpedig:
- 100 mérföld – 10:51:39 óra (Izrael, 2022)
- 6 óra – 98.496 km (Nagy-Britannia, 2022)
- 12 óra – 177.41 km (Izrael, 2022)
- 24 óra – 319.614 km (Olaszország, 2022)
- 100 km – 6:05:35 óra (Vilnius, 2023)
Hogy miként készül a nagyobb versenyekre, arról most már lehet némi fogalmunk, hiszen nemrég a runningmagazine.ca oldal bemutatott öt olyan feladatot – a legtöbb futónak önmagában is teljesíthetetlen kihívást –, amely ahhoz kell, hogy a litván ilyen űridőket fusson órákon keresztül. Elolvasni érdemes, utánozni nem, legfeljebb csak saját felelősségre!
40×1000 méter futás
minden szakasz után egy-két perc pihenő
Ezer méter nem olyan sok, egyszer, kétszer, ötször, talán tízszer sem… De negyvenszer? A gyors lábú litván ráadásul 3 perc 28 másodperces átlag ezreket hozott az edzésen, azaz nyugodtan mondhatjuk, az elején kihajtotta magát, a közepét derekasan megnyomta, és a hajrája mindent vitt. És ne feledjük, a gyorsaság mellett itt a monotonitással is meg kellett küzdenie, mert aligha vigasztalja az embert, miután harminckétszer lenyomta az ezrest, hogy még mindig vár rá nyolc etap.
3×10 000 méter futás
fokozódó tempóban
Na tessék, ez csak harminc kilométeres edzés volt. Igen ám, csakhogy a nehezítés a progresszív futás, azaz a szakaszokon belül minden egyes kilométert gyorsabban kell teljesíteni, mint az előzőt, és Sorokint ismerve aligha alvajáró tempóban kezdett. A szakértők szerint aki maratonfutásra készül, az nyugodtan kipróbálhatja; szuper edzés, de nagyon fontos, hogy az első kilométereken nem szabad elfutni magunkat.
5×5000 méter futás
minden szakasz után három perc pihenő
A táv „alig” 25 kilométer, ez talán nem is olyan vészes feladat, de mondani sem kell, hogy az öt kilométeres futások valójában „sprintek”, azaz a célverseny átlagidejét kellene tükrözniük. Maratoni felkészülésnek ez is hatásos módszer, Sorokin Sevillában futott 2:25:33 órás 42 kilométert, ami kiváló idő egy ultrástól. (A spanyol versenyen a maratonista olimpikon, jóval fiatalabb Csere Gáspár 2:18:52-vel zárt.) Aki félmaratonra készül, az 3×5000 méterrel is próbálkozhat.
10×3000 méter futás
minden etapnál az első 2000 méter erőteljes, az utolsó 1000 könnyedebb
Ezt talán a hétköznapi futók is gyakrabban teljesítik, nagyszerű edzés, szintén jó felkészülés a maratonra, kisebb ismétlésszámmal a félmaratonra.
42 kilométeres, egyenletes tempójú futás
Sorokin a 100 kilométeres világcsúcsa után egy héttel vállalt be edzés gyanánt egy olyan maratont, amikor igyekezett majdhogynem másodpercre egyforma tempójú ezreket futni, az ideje itt kényelmes 2 óra, 50 perc lett.
Korábbi cikkünkben Sorokin a Csupasportnak is felidézte, hogy kaszinóban volt osztó, mindössze tíz évvel ezelőtt kezdett el sportolni, korábban ivott, dohányzott, és annyit evett, hogy elérte a száz kilót.
