Futballistaként megszoktam, a bemelegítés fontos. Igaz, a hétköznapi edzések előtt nem kell annyira komolyan venni, mint egy válogatott tétmérkőzést megelőzően, de ha az ember figyel magára, sok bajt megelőzhet.
Néhány jó tanács, mire figyelek én.
Nos, öt-tíz perc még otthon, indulás előtt: combizomfeszítés elöl és hátul, a térdet bemozgatni, vádli nyújtása, karkörzés, nyak átmozgatása, és hadd szóljon!
Emlékszem, amikor az első maratonim előtt melegítettem, nagy lelkesen nyújtottam, Kovács Koko István olimpiai bajnok bokszoló nevetve mondta: mit csinálsz, menet közben úgyis bemelegszel… És igaza is volt, de azért a félmaratoni rajtja előtt érdemes átmozgatni magunkat, ott már az elején is jó állapotban kell lenniük az izmoknak.
Ami fontos: mit csinálunk futás után?
A nyújtásnak akkor lehet igazán szerepe (ily módon sok fájdalmas sérülést megelőzhetünk), ha a célba érkezést követően nem egyből a fürdő felé robogunk, hanem adunk a lábizmoknak tíz percet-negyedórát, és nyújtjuk a combot, vádlit. Szombaton pihenőnapot tartok, és nagyon szeretek termálfürdőbe menni, egymás mellett van egy negyven- és egy húszfokos vízzel teli medence. Öt perc a melegben, három a hidegben. Ezt nyolcszor ismételve jó egy órát töltök el, a vérkeringésnek nagyon jó, már azt is kitapasztaltam, mikor vannak viszonylag kevesen.
A téli futáshoz szükséges felszerelést azonban mindenkinek magának kell kitapasztalnia. A testhez simuló alápólóra, illetve az ugyanolyan anyagú hosszú szárú nadrágra felkapok egy sima pólót és egy rövidnadrágot, ezenkívül sapka, kesztyű – nekem ennyi elég is. Futás közben termel annyi hőt a szervezet, hogy ne fázzak, nekem ez az öltözet bevált. Nagy hidegben próbáltam több rétegben felöltözni, de zavart – nagyon melegem volt futás közben. Szóval nekem a kevesebb elegendő télen is, de mindenki tesztelje magát, nehogy bárki miattam fázzon meg…
