Edzéstipp maratonra készülőknek: hogyan mérjük le, hol is tartunk?

A maratonfutás igazi bakancslistás kihívás, ha nem vagyunk biztosak magunkban, képesek lennénk-e lefutni a 42 kilométert, ez a módszer segít.

A maratonfutás a legtöbb kocogó álma, olyanoknak is, akik rövidebb távokat már meglehetős magabiztossággal teljesítenek, de amikor elérik a 42 kilométert, még ha csak a vártnál gyengébb idővel is, mintha új embernek éreznék magukat – hiszen az egyik legszebb kihívást pipálhatják ki a saját kis futóbakancslistájukról.

Maratonfutás előtt persze nem árt lemérni, hol is tartunk. Nem annyira kifinomult megoldás, ha a nagy verseny előtti napon csak úgy önszorgalomból teljesítünk egy „előmaratont”, gondolva, ha pénteken jól ment, miért ne menne ugyanígy szombaton is, de az sem igazán szokott bejönni, ha sprintelünk 4.2 kilométert, majd az időt beszorozva tízzel máris bevéssük a fejünkbe a könnyedén teljesíthető maratoni célt. Van ennél több, sokkal jobb ötlet is, például az alábbi, ami igazán eltökélt, a felkészülést nem elhanyagoló sportolóknak szól.

A felkészülés közepén, a maratoni verseny előtt másfél-két hónappal érdemes egy olyan edzésnapot beiktatni, amelyen teszteljük magunkat a várható időeredmény szempontjából.

Az edzés lényege, hogy fussunk 5 alkalommal 3-3 kilométert egymást után, mégpedig legalább abban a tempóban (de inkább kicsit gyorsabban), amelyben a maratont is szeretnénk teljesíteni. Pihenésképpen háromperces lassabb kocogásokkal töltsük ki a fenti megnyomott szakaszok közötti időt.

A számokra lefordítva ez azt jelenti, hogy akinek a maratoni célideje a 3 óra 30 perc, az ugye ötperces ezreket fusson, azaz a három kilométereket 15-15 perc alatt teljesítse, és a pihentető kocogás feleljen meg egy hatperces kilométer tempójának.

Így azért le lehet mérni, hol tartunk – ha kényelmesen tudjuk hozni a kívánt időt az edzésen, akkor jó eséllyel és okos felkészüléssel a mintegy kétszer akkora távon sem lesz gond, ám ha az ismétlések egy idő után lassabbak lesznek, akkor érdemes engedni a célidőből.

(a runningmagazine.ca nyomán)

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Adományt gyűjtött és rekordot döntött a Margitszigeten a remek magyar ultrafutó
Súlyok, könnyek, aranyak: újra megmérették magukat Angyalföldön a súlyzós edzés szerelmesei
Minden terv szerint ment, győzelmével kvalifikálta magát az amerikai vb-re
Weöres Szabolcs a második magyar a Vendée Globe földkerülő versenyen
Reális eredmény született a backyard-vb-n, le kell vonni a tanulságokat

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

18 évesen 14 nyolcezres: a tinédzser szerint ideje, hogy elismerjék a serpákat
A magyar hegymászás legsűrűbb éve: a tragédiától a sikerig minden benne volt
Minőség, súly, ár és kényelem: szempontok és felszerelés a magashegyi túrázáshoz

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.