Eliud Kipchoge tanácsai futóknak

Néhány hete bámulatos világcsúcsot futott Eliud Kipchoge. A kenyai futó 2 óra 1 perc 40 másodperc alatt futotta le a maratont. Az ő tanácsait érdemes megfogadnia a futóknak.

Vezess edzésnaplót!
„Naplót vezetek, amiben feljegyzem az edzésterveimet, érzéseimet. Visszatekinthetek és megnézhetem, mit csináltam tavaly. Ha eljöttök hozzám Kenyába, meg tudom mutatni, hogy mit csináltam 2003-ban” – idézte Kipchogét egy korábbi cikkben a Telegraph.

Találj jó edzőpartnereket!
„Kiváló sportemberekkel edzettem, és ha sok emberrel tréningezünk, az nagyon jó motiváció lehet az ember számára.”

Ne mindig ugyanolyan ütembe fuss!
„Minden héten kb 200-220 kilométert futok. Egy nap kétszer edzek. Reggel 6 órakor és délután 4 órakor. 42 kilométer a leghosszabb, amit lefutok egy nap. Néha beiktatok 13×3 perces rövidebb intervallumokat, amelyek javítják a sebességet, a hosszabb etapok pedig a kitartást.”

Maradj alázatos!
„Az egyik legfontosabb a futással szemben, hogy maradj alázatos.

Nagyon örülök, hogy a versenyeken a többi sportolóval együtt lakom, együtt eszünk, együtt készítjük az ételeket, és nagyon szívesen támogatok fiatal sportolókat.”

Pihenj sokat!
„A kemény edzések mellett ügyelj arra, hogy pihenj eleget. Edzés után szeretek zenét hallgatni, olvasni. Edzések között is pihenek és este kilenckor mindig ágyba kerülök.”

A titkos recept
„Edzés előtt reggelire teát és kenyeret eszek. Ebédre vagy vacsorára szeretem az ugalit, kukoricás zabkását tojással vagy hússal. A verseny előtti estéken rizst, tésztát vagy ugalit eszek. A verseny alatt izotóniás és koffeines zseléket fogyasztok.”

These might interest you

Comments

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Idén nyáron ismét megrendezik a Patai Mátra teljesítménytúrát
Felért a Magaspartra, körbenézett, ez adott neki erőt az utolsó nyolc kilométerre
Napokig alig aludt, mégis második lett Kilian Jornet
Tisztában volt a terepviszonyokkal, meg is nyerte az 50 kilométeres versenyt
Jön a „Föld órája” – vízitúra a Dunán

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Negyven év után ment fel a hegyen elhunyt édesapja hátizsákjáért két argentin nő
A „Svájci Gépezet” halálakor még a futballmeccsek is elcsendesültek
Az egyik legjobb magyar sziklamászó, aki felmászott a mennyország kapujáig

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.