Ne csak fuss, fogyj is közben!

Évtizedes vita folyik arról, hogy a futással lehet-e fogyni, vagy sem, s miután a kocogás a túlsúllyal küzdők mentsvára, ugyanilyen akut kérdés, hogy ez a mozgásforma mennyire kíméli az ízületeket. Szakértőnk megírta álláspontját.

Sokan futnak, de más-más céllal. Nézzük, hogy a fogyást miként segíti elő a futás. Elöljáróban annyit elmondanék, hogy az ízületek és az érrendszer védelme érdekében nagy túlsúllyal semmiképpen sem a futással kellene kezdeni. Kisebb túlsúly esetén viszont bátran ajánlható a futás mint a fogyást segítő sporttevékenység.

Fuss zsírégető pulzuszónában!
A zsírégető pulzuszónában történő futás (korábban átvettük a pulzuszónákat) hatékonyan harcol a zsírpárnák ellen. Ebben a pulzuszónában olyan energianyerő folyamat indul be, amikor a szervezet – hogy legalább negyven percig fenntartsa a mozgást – a zsírraktárakhoz „nyúl hozzá„. Vagyis ez mindenképpen ajánlott!

Változtass az edzéseden!
Mivel a szervezet hamar adaptálódik a terheléshez, egy idő után ez az edzésforma már nem jelent akkora ingert a szervezetednek. Ezért mindenképpen meg kell variálnod az edzéseidet. Vagy növeld a távot, vagy növeld a tempót, vagy iktass be intervall edzéseket (intenzív és mérsékelt intenzitású szakaszok váltogatása) – a lényeg: ha hosszú távon ugyanazt csinálod, nem használ.

Ne félj a nehezebb feladatoktól!
Ha már haladó futó vagy, itt az ideje, hogy a nehezebb kihívásoktól se rettenj meg. Már csak azért se, mert ha továbbra is cél a fogyás, újra és újra szükséged van új ingerekre. Meg persze akkor is, ha fejlődni akarsz, hiszen a fejlődésnek éppen úgy alapja a folyamatosan növelt terhelés, mint a fogyásnak. Fuss emelkedőkön, készülj fel versenyekre, fuss iramot, szeresd a változatosságot!

Végezz erősítő edzéseket!
Az erősítő edzések nem csak azért fontosak, mert a futáshoz szükséges izmokat tudod fejleszteni, hanem azért is, mert a legjobb zsírégető edzés a súlyzós edzés. Ha a heti két-három futóedzés mellé be tudsz iktatni két erősítést, nemcsak az izomzatod fejlődik, hanem a fogyásod is felgyorsul. Pontosabban, a fogyásod nem biztos, hiszen az izom nehéz, de hogy formásabb leszel, az biztos.

Figyelned kell, mit eszel!
A futás nem mentesít az okos étkezés alól. Attól még, hogy futsz, nem tolhatod befelé a kalóriát ész nélkül. Tartózkodj a cukros, fehér lisztes élelmiszerektől, kerüld a tartósított, előregyártott ennivalókat, igyekezz a hús, hal, tojás, zöldségek, rizs, barna rizs, köles, édesburgonya, hajdina, gluténmentes pelyhek, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, olajos magvak és sok víz tengelyen maradni. Ha így teszel, kizárható, hogy ne legyen eredmény.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Adományt gyűjtött és rekordot döntött a Margitszigeten a remek magyar ultrafutó
Súlyok, könnyek, aranyak: újra megmérették magukat Angyalföldön a súlyzós edzés szerelmesei
Minden terv szerint ment, győzelmével kvalifikálta magát az amerikai vb-re
Weöres Szabolcs a második magyar a Vendée Globe földkerülő versenyen
Reális eredmény született a backyard-vb-n, le kell vonni a tanulságokat

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

18 évesen 14 nyolcezres: a tinédzser szerint ideje, hogy elismerjék a serpákat
A magyar hegymászás legsűrűbb éve: a tragédiától a sikerig minden benne volt
Minőség, súly, ár és kényelem: szempontok és felszerelés a magashegyi túrázáshoz

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.