Mivel közeleg néhány verseny, amelyeken jelen állás szerint részt veszek majd, és a Covid utáni pulzusprobléma is úgy tűnik, lassan megoldódik, igyekszem ennek megfelelően edzeni. A heti három TRX-edzést nem tudom elengedni, mellé kell bepréselni a futásokat is. Sok variáció nincsen, az eddigi heti két alkalmat megemelem háromra, és próbálok minőségi futásokat végezni. Értem ezalatt azt, hogy itt az idő újra beiktatni résztávos edzéseket is, sajnos nagyon régen volt, hogy így próbáljak a tempómon javítani. Előkerestem az anno Csontos Imre által összeállított edzéstervemet, és az elejéről kiválasztottam egy programot. Pár sprint után megállapítottam, hogy „öreg vagyok én már ehhez”, de természetesen végignyomtam az edzést. Mivel azonban elszámoltam magam a távolságokkal, a házunktól körülbelül négyszáz méterre ért véget a levezető két kilométer, s azzal a mozdulattal le is állítottam az órámat, jó lesz innen sétálva is hazáig. Korábban nagyon szerettem résztávozni, de most kicsit ledöbbentett, mennyire nem vagyok formában.
Na mindegy, innen szép feljönni, csinálom, amit tudok, meglátjuk, mire lesz elég.
A távolságokat is elkezdtem szépen fokozatosan emelni, de ez nem könnyű nálunk, mert dimbes-dombos a terep mindenhol. Legutóbb egy játszótér mellett köröztem inkább, itt viszonylag sík volt, viszont annál unalmasabb. Persze ez is jó valamire, mert mentálisan is edzem magam, s bármilyen unalmas, hervasztó, meg kell csinálni. Múltkor egy bácsi megkérdezte, hányadik körnél tartok, mondtam neki, hogy fogalmam sincs, az órám méri, én pedig már rég elvesztettem a fonalat. Mosolyogva legyintett, aztán elsétált, én pedig róttam a köröket tovább.
BELUS TAMÁS TEREPULTRAFUTÓ (Facebook)
Belus Tamás a hét végi IV. Fedrid Császta Trailről írt nem is beszámolót, hanem inkább kedvcsinálót. A bejegyzésből kiderül, hogy a futáson kívül még mennyi élményben lehet része annak, aki a terepversenyre benevez.
FUTNIMENTEM.HU
Evetovics-Balla Hajnalka ultrafutó, futóedző női témával kapcsolatban osztott meg bejegyzést: a havi ciklus teljesítményre gyakorolt hatásáról olvashatunk. Bizony, a nőknél erre is figyelni kell, mert fiatal és idősebb korban is kihat az edzésekre.
GYEREFUTNI.COM
Krátky Egon atlétikai és futóedző a táplálkozási alapelvekről osztott meg anyagot honlapján. Sokaknak kérdés, hogy bizonyos intenzitású edzéseknél milyen minőségű és mennyiségű frissítésre, illetve pótlásra van szükség. Ehhez ad segítséget a frissítés ökölszabálya, továbbá azok is hasznos tanácsokat kapnak, akik a futással fogyni szeretnének.
RUNSMILEEAT.WORDPRESS.COM
Losoncz Timi is részt vett a Császta Trailen, és ő is remekül érezte magát, nem csupán a versenyen, hanem már előtte és utána is a jó társaságban. Másnap pedig még ráhúztak egy kis eseményzáró futással – (futó)kaland lehetett ez a javából!
MIRŐL ÍR A FUTÓBOLOND?
A strandforma tavasszal készül
Bár a futásnál alapvetően nem a külsőségek a lényegesek, de a futók közt is sokan szeretnének a nyárra formás testet varázsolni maguknak. A hosszútávfutás nem kifejezetten izomnövelő mozgásforma, de lehet olyan edzést végezni, illetve ki lehet úgy egészíteni, hogy az alakformálás is hatékonyan menjen.
Az emelkedőn futás, lépcsőzés, dombos edzések a futóteljesítmény fejlesztésére is jók, és a láb és a fenék izmait is erősítik. Keresztedzésnek a kettlebell- és TRX-edzés, klasszikus súlyzós gyakorlatok, vagy funkcionális tréningek tökéletesek, és kiválóan formálnak is, ha megfelelően végezzük. A szintes útvonalon bringázás is ilyen, fejleszti az állóképességet és segít építeni az alsótest izmait. Szóval egyáltalán nem lehetetlen futás mellett formálni az alakunkat a nyári strandszezonra.
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
