Nyakunkon vannak a csendesebb téli napok, a versenyek helyét az alapozás veszi át, a hobbifutók többsége jelentősebb megméretés nélkül edz. A Canadian Running Magazine összegyűjtött három módszert, amellyel mindenki a maga javára fordíthatja a holtszezont, és a lehető legtöbbet hozhatja ki belőle a folytatás tükrében.
Néha félre kell tenni a futást
A lap kezdésként a portlandi ultrafutót, Keely Henningert idézi, aki szerint a holtszezonban szükség van a futás nélkül töltött időre. Ő legalább két hét szünetet szokott tartani, és utána is egy ideig tervezetlenül, könnyedén készül, és elsősorban a gyengeségein dolgozik, erősít.
A kihagyás lényeges hozadéka, hogy visszanyerjük a motivációt a futáshoz, éhesebben húzunk újra cipőt.
Megemlítette, hogy a szabadidős futók évente ötször-tízszer is versenyeznek, ellenben a maratonisták inkább csak évi kétszer állnak rajthoz, ám profiként jól képesek elosztani a regenerálásra és edzésre szánt időt.
Koncentráljunk a gyengeségekre
Emelie Forsberg profi ultrafutó és hegymászó Skyrunner címmel írt könyvet, amelyben elárulja: mivel tehetsége van a hosszabb futáshoz, extra erőfeszítéseket tesz a rövidebb távokon. Azt tanácsolja mindenkinek, aki szeret hosszúakat futni, hogy változtasson az edzési terven, és koncentrálja az erejét a rövidebb, egy kilométeres szakaszokra. Aki pedig a terepet kedveli, néha keressen pályát az edzéshez, hogy így dolgozzon a gyengeségein.
Kezdetben a test valószínűleg tiltakozni fog a változás ellen, ám az új hatásoknak köszönhetően gyorsabbá és erősebbé válhatunk, ráadásul a kilépés a komfortzónából mentálisan is megerősít.
Ne aggódjunk a fittség elvesztése miatt, próbáljunk ki más sportágat
A sokak által immár elsősorban a legendás Kilian Jornet párjaként ismert Emelie Forsberg arról is vallott, hogy bár nagyon szereti, amit csinál, fontos, hogy más is legyen az életében.
„Futóként talán annyira az identitásunk része ez a sport, hogy el sem tudjuk képzelni a nélküle eltöltött időt, holott ha más sportágat is kipróbálunk, javíthatunk a futóteljesítményünkön” – érvelt.
Északon élve logikus, hogy a sífutást ajánlja, hazánkban azonban egyszerűbb megfogadni az úszásra vagy a spinning kipróbálására adott tanácsát. Ezek előnye, hogy kevésbé költségesek, mégis színt visznek a felkészülésbe, ráadásul olyan izmokat is megmozgathatnak, amelyeket még a rendszeres futás sem. Az agy felpörgetése érdekében társasjátékot, keresztrejtvényt vagy olvasást is javasol.
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
