A regenerálódás több mint pihenés

Az úgynevezett EPO-t minden bringásnak ajánljuk, de a teljesítménynövelés érdekében senkit sem buzdítunk tiltott szerek használatára, az Elegendő Pihenés Okosan teljesen törvényes.

Kevesen tudják, hogy valójában nem edzésterhelés közben, hanem az azt követő pihenés alatt fejlődünk, vagyis abban a szakaszban, amikor szervezetünk éppen regenerálódik, helyrebillen. Következő alkalommal pedig – a szuperkompenzáció jelensége miatt – magasabb teljesítményt vagyunk képesek leadni. Fontos, hogy ez túl gyenge intenzitás esetén nem jön létre, a mértéktelen terhelés esetén pedig túledzettség léphet fel. Ez a hatásmechanizmus mindenfajta és szintű mozgásra érvényes, beszéljünk akár hobbiszerű túrázásról vagy szakmai alapokon megtervezett, profi edzésmunkáról.

Az igazán hatékony regeneráció nem csak arra jó, hogy szimplán kipihenjük magunkat. Nagy előnye a sérülések elkerülése, a fejlődés elősegítése és a terhelések között eltelt idő csökkentése. Például, ha egy úszó ugyanazon a versenynapon több számban is indul a döntőben, a futamok között sosem lógatja a lábát. A tökéletes regenerációt profi trükkökkel, módszerekkel is meg lehet valósítani, akkor is, ha csupán egy-két óra áll rendelkezésünkre.

Fontos azonban saját testünk (nem a menő sportóránk, hanem a testünk!) jelzéseit figyelve kitapasztalni, nekünk mi az optimális regenerálódás. Az általános, jól bevált módszerek közül kedvünkre (vagy az edzőnkre hallgatva) válogathatunk:

nyújtás: Soha ne maradjon el! Ez az egyik leghatékonyabb módja a sérülések elkerülésének.

masszázs, SMR-hengerezés: Felfrissítik és lazítják az izmokat, segítik a salakanyagok eltávolítását.

 

A masszázs is fontos része az edzés utáni pihenésnek

 

levezetés: Lassú, erőfeszítés nélküli, laza tekerést jelent az edzések, versenyek után. Nagyon intenzív terheléseket követően 15–30 perc levezetéssel jelentősen elősegíthetjük a regenerációt.

megfelelő táplálkozás, frissítés és utánpótlás: Az ásványi anyagokat és a folyadékot edzés közben is mindenképpen pótoljuk. A sima víz mellett vagy akár helyett fogyasszunk izotóniás italt. Edzés után lehetőleg minél hamarabb vegyünk magunkhoz könnyen emészthető, megszokott, már bevált ételt, intenzív terhelés esetén megnövelt fehérjetartalmút. Kapható kifejezetten sportolók számára kifejlesztett fehérjepor. Húsevőknek a sovány hús ajánlott, nem a zsírosabb és nehezebb vörös húsok.

Egy jó meleg fürdő is segít a szervezet megújulásában

 

jeges/hideg vagy hideg-meleg váltófürdő, gőzfürdő vagy szauna: Ezek is mind az anyagcserét és az izmok regenerációját serkentik.

megfelelő mennyiségű, nyugodt, mély, zavartalan alvás: Sötétben és csendben, felbecsülhetetlen értékű.

Ugyanakkor megvan az elernyedést is megközelítő pihenés (azaz döglés!) és a nagyon könnyű, átmozgató edzések ideje is. Néha pedig jobb, ha könnyű, más típusú terheléses mozgást végzünk – a keresztedzés témája külön cikket érdemel, hamarosan jelentkezünk azzal is.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Hogyan lépjünk szintet a túrázás után? Tippek és tanácsok kezdő hegymászóknak
Kutyasportok Európa-bajnoksága Magyarországon
Megvolt a tesztelés az Adriai-tengeren, jöhet az Atlanti-óceán átevezése
Az utolsó emelkedőn „elfogyott a lába”, de megnyerte első ultratávú futóversenyét
Rekordidő alatt jutott fel Óceánia legmagasabb pontjára a brazil ultrafutó

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

18 évesen 14 nyolcezres: a tinédzser szerint ideje, hogy elismerjék a serpákat
A magyar hegymászás legsűrűbb éve: a tragédiától a sikerig minden benne volt
Minőség, súly, ár és kényelem: szempontok és felszerelés a magashegyi túrázáshoz

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.